Abc 3 פעמים בשבוע..
 

חזה+יד אחורית:
חזה:לחיצת חזה בדאמבלס ללא שיפוע 4 סטים

לחיצת חזה בסמין משין[המכון הזה זונות אין לנו מוט חופשי ללחיצת חזה יעני אין מקום לשים תמוט] 3 סטים
פרפר בדאמבלס ללא שיפוע 3 סטים

קרוס אובר[פרפר בכבלים] בעמידה 3 סטים

יד אחורית:אחיזה צרה במוט W 3 סטים

תתרגיל הזה לאדע תשם שלו ח:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html
2 סטים
דרופ סט בכבלים לא מוצא תמונה של התרגיל שאני עושה איתו דרופ סט
גב+יד קדמית
גב:

מתח בתוספת משקל 3 סטים
מסור 4 סטים
פולי תחתון 4 סטים

יד קדמית:
כפיפת מרפקים אם מוט W 2 סטים
תרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
2 סטים

דרופ סט בפולי תחתון

כתפיים +רגלים:

רגליים:
תרגיל אחד לרגליים לא זוכר תשם 4 סטים
סקווטים 3 סטים
עליות על קצות אצבעות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים
הרחקת זרועות לצדדים 2 סטים
מסור משו חח לאדע תשם 2 סטים

אממ אני מתכוון ללכת 3 פעמים בשבוע וכשיהיה לי זמן אני מחזיר לAB פשוט אנלא אוהב תFBW..\=

יש משו לשפר?
בעקרון חודש הבא אני יתחיל חיטוב..איזה סוג תוכנית אתם ממליצים לחיטוב? FBW אני לא יכול לרוץ אחרי אימון רגלים..פשוט אין לי כוח..אז אני מעדיף ABC ופעמים בשבוע לעשות אנאירובי ואירובי..

יאלה תגיבו:wiggle:

3 פעמים בשבוע Abc זה פשוט לא אפקטיבי.
למרות סלידתך מאימון גוף צלא, אם אתה מתכנן ללכת 3 פעמים בשבוע זו התוכנית בשבילך בינתיים

Abc שלוש פעמים בשבוע לא אפקטיבי תעבוד כול הגוף או לפחות Ab

למה לא אפקטיבי ?? Abc 3 פעמים בשבוע ... הרבה מאמנים אצלנו עושים תוכניות כאלו הייתי לפניאיזה שנה מתאמן רק ככה

אהממ אנלא אוהב תfbw אני מרגיש שזה לא בשבלי..
Ab לעשות פעמים בשבוע לא נראלי..
אבל Abc לדעתי זה אחלה
קיצר איך התוכנית

תגיבו בחיאת

מסור זה לגב איך שמת את זה באימון כתפיים

למה לא אפקטיבי אני גדלתי אם תוכנית כזות

יד אחורית וקידמית תוסיף מכשיר של 3 סטים

גב תוסים מכשיר

כתפיים תוסיף סטים !

תעשה Abc 4 פעמים בשבוע...

מי שם באימון כתפיים.?

ומה לשפר בתוכנית?

כתבתי לך מה לשפר