5 פעמים בשבוע- Abc. דעתכם?
 

טוב אז החלטתי לעבור ל-abc

A-
חזה:
לחיצה שטוחה- 3 סטים
לחיצה בשיפוע עליון- 3 סטים
לחיצה בשיפוע תחתון\פלייס- 3 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית-3 סטים
לחיצה צמודה\פשיטת מרפק מעל הראש עם דאמבל- 3 סטים

B
גב:
בנט אובר ראו- 3 סטים
פולי עליון-3 סטים
חתירה בישיבה\t Bar- 3 סטים
יד קדמית:
דאמבלס יד יד-3 סטים
מוט W- 3 סטים

C
רגליים:
סקוואט-4 סטים
לחיצת רגליים-4 סטים
כפיפת ברכיים-4 סטים
תאומים-3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים-3 סטים
הנפות לצדדים-3 סטים
כתף אחורית בשכיבה-3 סטים


אני רוצה לעשות Abcxabx
אין לי אפשרות ללכת יותר מ-5 פעמים בשבוע וגם אני ממש מותח את עצמי לגבול, הבעייה היא עם הכתפיים (הרגליים זה בסדר אימון אחד), איך אני יכול לשלב אותם בעוד איזשהוא אימון?
כל הסטים הם בין 6-12 חזרות, פעם ב...4 חזרות או 15.

מה דעתכם?

תוסיף 2-3 סטים לכל קבוצות שריר

קטן 8-9
גדול 12-13

הוא מתאמן פעמיים בשבוע, זה מספיק.

נראה סבבה
הייתי מעביר את אימון כתפיים לחזה ואחורית, ומוריד סטים מהכתפיים
רגליים לבד, הכי טוב :)
ומוסיף עוד 3-4 סטים להאמס

ואו בחיים שלי לא ראיתי כל כך קצת סטים בתוכנית Abc, אבל ממש. זה נראה פשוט כמו Ab שפשוט פיצלו אותו יותר עם אותם כמויות סטים בדיוק.

אז תמליץ על כמות סטים, אתה חושב שצריך להוסיף עוד?
הקטע בתוכנית שזה כמו Ab רק יותר מפוצל (משמע יותר אימונים) אבל אימונים עצמם קצרים יותר.
יש איזשהי בעייה עם זה?

כן אתה נותן פה פחות גירויי לכל שריר.
אני עושה Abc 15 שריר גדול 9 שריר קטן

כמה אימונים בשבוע?

5\6
Abcxabcx

זאת אומרת שיוצא לך בשבוע 30 סטים בשבוע לשריר גדול?

אובר-טריינינג...אתה לא תרוויח מזה כלום, רק תפסיד.

אם אתה לא מתכנן לעלות את כמות הסטים, עדיף לך להשאר בab

מה זה משנה אבל?
אני מעדיף לחלק את זה יותר, ולבוא יותר למכון, מאשר להתקע במכון שעה ורבע+-

אולי עדיף אם תעשה Abc 4 פעמים בשבוע, 12 לגדול ו-9 לקטן?

לדעתי הכמות סטים מספיקה בהתאם לתדירות שהוא מתאמן

נו מה הולך?
חלק אומרים ככה חלק ככה חחח...

מה אתם אומרים על התרגילים וכו'?
בסדר?


אשמח לעזרה מעוד אנשים, וכמובן מהתותחים הכבדים..

אם אתה מחפש משהו עצים

תעשה Abc
חזה-כתפיים
גב-ידיים
רגליים.
שבוע ראשון 3 סטים לכל שריר,שבוע שני 4 שבוע שלישי 5 ,וחוזר חלילה.
אם זה קשה לך מדי תשאיר תשרירים הקטנים עם 3 סטים,ותעלה סטים רק בשרירים הגדולים
ואם זה קל מדי אז תתחיל מ4 ותעלה ל6,או מ5 ל7..


או Abcd
חזה-כתפיים
גב
רגליים
ידיים