תרגילים לגב
 

תוכנית ab ככה abxabxx
אז בגב מה כדאי לעשות???
איך זה נגיד :
פולי עליון (מכונה) אחיזה רחבה 3x12
pullover במכונה 3x12
חתירה כזאת שיש במכונה 3x12
או שאולי עדיף:
פולי עליון (מכונה) אחיזה רחבה 3x12
מתח 4x10
חתירה כזאת שיש במכונה 3x12

אני הייתי עושה פעם ככה פעם ככה.שניהם ניראים בסדר גמור..

תודה איגור עוד מישהו?

לא משהו כלל,

1. אתה מתקבע על אותם חזרות.
2. פולי עליון ומתח זה אותו פעולה.

המלצה:
1. פולי עליון 3X8
2. מסור 3X10
3. V-Bar Pull-downs - משיכת מוט וי 3X6 - משקל מקסימלי.

בהצלחה,
רון

bent over row תרגיל מעולה לגב.