|
אירובי ואנאירובי שאלה >>
קראתי את המאמר של ארנולד, על הלב וכמה חשוב לאמן אותו.
אז החלטתי להוסיף חצי שעה של אירובי פעמיים בשבוע. אני כרגע בתוכנית Ab A= חזה כתפיים טרייספס B= רגליים גב בייספס אני מתאמן ככה Abxabxabxabx זתומרת 4-5 פעמים בשבוע . השאלה שלי היא איפה כדי לי להכניס את האירובי ? באימון A או B, או שכדאי לי לעשות אירובי ביום מנוחה, או שיום מנוחה צריך להיות מוחלט ולצרף את האירובי לאחד מאימוני הכוח. הבעיה שאם אני מצרף אותו באימון כוח,אז אחרי חצי שעה של אירובי אני יהיה יותר עייף וגם זה יבזבז לי את כל המאגרים של הפחמימות שאכלתי בארוחה לפני האימון. איפה נכון להכניס אירובי בתוכנית לעלייה במאסה והאם זה מספיק פעמיים בשבוע ? |
פעמים בשבוע מספיק לעליה במאססה 30 דקות לא יותר
אם אתה כבר מחליט על להכניס אז זה באימון A מפני שבאימון B יש לך רגליים ורגלים עם אירובי ביחד לא הולך אתה תשרוף תרגליים שלך.. עכשיו יום מנוחה לא חייב להיות מנוחה מוחלטת אתה יכול לעשות אירובי אבל למה תשב תנוח אוקי למה אתה מתאמן בתוכנית Ab? זאת חלוקה מעצבנת שגורמת לך את הכוח בשריר האחרון של אותו יום |
עזוב אירובי תומר,
אתה צריך מסה :) אחי תעשה פעם בשבוע ותכניס את זה ביום שאין אימון ......... |
אני דווקא הייתי מעדיף להימנע מאירובי באופסיזן למרות שזו החלטה שלך וכידוע לארנולד היו בעיות אחרות עם הלב (גנטיקה וחומרים)
אם בכל זאת אתה מתעקש אני דווקא הייתי מעדיף לעשות איזה 20 דקות אחרי האימון רגליים אחרי ששתיתי את השייק שלי |
אני שוקל לעבור לabc אבל אני מתלבט בחלוקות
AMIT, בכל זאת, אפילו פעם שבוע רק לשפר קצת סיבולת לב ריאה אני לא רוצה להיות עצלן. |
ציטוט:
|
אל תשקול תעבור
חזה יד קדימת גב יד אחורית רגליים כתפים או Abcd חזה כתפיים יד קדמית יד אחורית רגליים גב |
תראה בעיקרון אימון האירובי בא אחרי הנארובי
וכמו ששי אמר יותר כדאי להכניס את זה לאימון A בגלל שבאימון B יש לך רגלים ויהיה לך קשה וזה לא ממש רצוי |
ציטוט:
בכל אופן, זה לא קשור לכמות סטים או לעצימות, פשוט זה עולם שונה מABC ושהייתי בABC הייתי יותר מבסוט. בכל אופן אני יעשה AB עם אותו רעיון אבל ABC בצורה כזאת A= חזה טרייספס B=גב בייספס C=כתפיים רגליים ככה הכל יהיה טוב. |
פנאן :]
|
הרבה המליצו לי.. אבל מצד אחד אני חושב Abc זה מוקדם לי אני מתאמן רק חודשיים וגם הרעיו ןבab נשמע מצוין וחבל לי לוותר עליו אחרי שבועיים של אימונים.
אני לא יודע מה לעשות.. הרבה סוסים ממליצים לי על Abc. |
ציטוט:
http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=617250 |
תודה אני קורא עכשיו..
|
עמית שיחקת אותה אחי.. הרבה זמן רציתי לקרוא על זה
|
ציטוט:
|
הנה עוד הודעה מאוד מעניינת של גל בנושא
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...3&postcount=48 |
קראתי גם את ההודעה של גל, שאגב הייתה מצוינת
וגם את המאמר הזה בתפוז. אם הבנתי נכון, היתרון של תוכנית Ab, היא שיש חלוקה הוגנת והכי קרובה לשווה בין כל פרמטר (תדירות, כמות סטים, עצימות) בניגוד לתוכנית כמו Hit שיש ממש קצת גירוי(כמות סטים) אבל תדירות גבוהה, ויתרון על תוכנית כמו Abc ששם התדירות היא מאוד נמוכה וכמות הסטים והעצימות ממש גבוהה, אז זה יוצר חוסר איזון בידיוק כמו הhit. גם הטווח להיפרטרופיה הוא בין 36-48 שעות, ובabc יש מנוחה של 96 שעות לכל שריר אם אני לא טועה. עוד יתרון בab, בחלוקות מסוימות (הנוכחית שלי) לא תהיה אפעם התנגשות כלשהי בשרירים, וגם זה חוסך זמן. לפי מה שהבנתי, בתוכנית Ab מומלץ לעבוד לחזרה אחת או שתיים לפני כשל, לעבוד בפירמידות ובשרירים הקטנים (אחרי שהם נקרעים בעבודה משותפת על השרירים הגדולים) מומלץ לעשות טווח חזרות גבוה, ובשרירים הגדולים טווח חזרות יותר קטן וגם לעבוד בפירמידה. גם הבנתי שצריך לעשות מנוחה (או עבודה קלה או בחזרות גבוהות וכו') כל חודש של אימונים, ואחרי כל 3 חודשים צריך לעשות שבועיים מנוחה קלה או עבודה בחזרות גבוהות וכו'. אני בינתיים ישאר עם הab, לפי מה שהבנתי היא נקודת אמצע בין כל הפרמטרים ולפי זה היא תביא לי גדילה יותר טובה מתוכנית Abc, לפחות בשלב זה. אני לא מבין, אם הסבירו כל כך יפה את היתרונות של Ab, למה אנשים עדיים עושים Abcdef ?!?!?! |
כי Ab לא נוח
מעייף לוקח הרבה זמן ועוד.. |
אפשר להיות כל החיים שלך בab, ואפילו אחרי 5 שנים זאת תהיה התוכנית שתגדיל אותך הכי הרבה ?!
|
בקשר לאירובי הכי טוב תעשה ביום מנוחה על עצימות נמוכה איזה 30 דקות פעמיים בשבוע יספיקו לך
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ