|
חלבון לפני אימון
מידי פעם אני שומעת שאומרים שטוב לאכול חלבון לפני האימון כי יש חומצות אמינו בדם ואז בונים שריר במהלך האימון או משהו כזה .
במאמרים אחרים בעיקר של תזונאים של ספורט אני קוראת שלא מומלץ לפני אימון ארוחה שמכילה חלבון או ושומן כי הם מתעכלים לאט ואז הגוף שולח הרבה דם לעיכול וזה מוריד מאיכות האימון. מה דעתכם בזה תודה:jockey: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חלבונים:
יוסי מרקוביץ לאחרונה, יותר ויותר מחקרים החלו לעסוק בחשיבות חלבונים כחלק מהתזונה לפני האימון. חלק ממחקרים אלו אף הגיע למסקנה שחשיבותם של החלבונים לפני האימון גבוהה מנוכחותם בתזונה שלאחר האימון. הרעיון הבסיסי הוא שכדאי לנצל את זרימת הדם המוגברת לשרירים שפועלים בזמן האימון. מכיוון שהזמינות של חומצות אמינו היא פעמים רבות גורם מגביל לסינטזה של חלבונים, ארוחה לפני אימון שתכיל חלבון, תגביר ותעצים את זמינותן של חומצות האמינו לרקמות השריר. מחקרים שונים הראו שעל ידי צריכת חלבון לפני אימון, ספיגתן של חומצות אמינו בזמן האימון גדולה בצורה משמעותית מאשר לאחר האימון. כמו כן, יש הבדל משמעותי בקליטת חומצות אמינו בשעה הראשונה שלאחר האימון, כאשר משקה חלבון לפני האימון מספק יתרון ברור. ספיגת חומצות אמינו בשריר כפולה כאשר נלקח משקה חלבון לפני האימון לעומת אם הוא נלקח אחרי האימון. קצב דעיכת פנליאלין, מדד לסינטיזת חלבוני שריר תוך שימוש בחומצות אמינו בדם, היה משמעותית גבוה יותר כאשר החומצות נלקחו לפני האימון. תוצאות אלו מראות בבירור שתהליך סינטיזת חלבוני שריר גבוה יותר כאשר החלבון נלקח מיד לפני האימון מאשר אם הוא נלקח אחריו, ודבר זה ניתן להסבר בעיקר בגלל קצב האספקה של החומצות לשריר. ומה עם חלבונים ושומנים? לא עוזרים לאימון? מאת: יעל דרור לחלבונים ולשמונים שמור מקום של כבוד, אבל לא לפני האימון! החלבונים חשובים במיוחד אחרי האימון, אנחנו הרי רוצים לבנות את השרירים! גם השומן חשוב, אבל כמובן. מומלץ לשלב במהלך היום מקורות טובים של שומן כמו אבוקדו, טחינה, חומוס, אגוזים וגרעינים. עם זאת, שני שחקני החיזוק הללו לא רצויים קרוב מדי לאימון. בשלב הזה הם רק שחקני ספסל לחיזוק. שתי דעות לכן רציתי לדעת מה אתם חושבים |
ציטוט:
ואמרתי שרק משקה חלבון מיי גבינה יהיה טוב. ליפני אימון. |
ציטוט:
ויעל דרור אומרת לאכול שומן לאחרי אימון אבל היא לא מדברת על סוף אימון אלה על הארוחות שהם שעה אחרי השייק חלבון. ולא לאכול שומן ליפני אימון כמו שאמרתי לפחות 3 שעות עד לליפני אימון. |
לי סקופ לפני אימון אפעם לא עשה רע רק טוב
|
תוכלי לפני אימון פרי כלשהו וחטיף אנרגיה, זה מספיק לדעתי לפחות לי, ושלוש שעות לפני האימון את צריכה לאכול חלבונים.
לאחר האימון תוכלי הרבה חלבונים ובנוסף את השייק חלבונים. |
ציטוט:
|
אני אוכל שעתיים לפני אימון חזה עוף עם אורז מלא זה לא טוב?
אין לי אבקת חלבון אז עדיף להוריד את החזה עוף? |
ציטוט:
|
ציטוט:
מצטער. |
אז רגע, מה שאתם אומרים זה לא לאכול ארוחה אם חלבונים ליפני האימון ?
מזה השטויות האלה ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
או טעות או חרטה...עלק גורם לשריפת שומן..
תן קישור ניבדוק על מה מדובר. |
אני אישית הייתי הולך עם הדעה של יוסי.
|
אז עדיף שייק ממש לפני שאני יוצא למכון מאשר אחרי?
|
חלבון לפני אימון הכוונה רק לחלבון מי גבינה?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ