התפריט שלי
 

תיראו עם זה בסדר ועם צריך לשנות משהו

אני עובד על חיטוב
גובה 185
משקל 79
גיל 19

0700
קוטג חצי אחוז
לחם
וירק
מולטי ציריוס 2-3 קערות
1000
5-6 פרוסות פסטרמה דלט שומן\גבינה לבנה 300 גר
לחם
ריויון
וירקות
1300
טונה במים 160 גר\גבינה צהובה 5%
לחם
ירקות
1600
5-6 פרוסות פסטרמה דלט שומן\גבינה לבנה 300 גר\טונה במים 160 גר\גבינה צהובה 5%
לחם
ירקות
1730-1800 ליפני אימון
אורז לבן \תפוח אדמה בתנור
שניצל\בשר \חזה עוף
1900-1930 אחרי אימון
טונה + פרי
ליפני שינה
2חלבון ביצה וכף קוטג

כמה פחממות שומנים חלבונים וקלריות יש לך בתפריט? וכמה הגירעון הקלורי שלך?

לא היה לי זמן לחשב ומה זה הגירעון הקלורי

התפריט יחסית טוב יש מה לשנות בשעה 1 גבינבה צהובה לא שווה לטונה בכמות החלבון והשומן
לפני השינה תאכל חצי גביע קוטג בנוסף כף שמן זית וירקות