שאלה לגבי העמסה בud2
 

1. ביום 4 יש אימון ערב אז מה אני אמור לאכול עד לאותו אימון ערב?, לאכול כמו התפריט של ה 1200קל'? או לקום משינה לצרוך 25-30ג' פחממה ו15ג' חלבון 30-60דק' לפני האימון ואז לזוז להתאמן?

2. בנוסף באותו יום (יום 4) לשמור על אותה צריכת חלבון ושומן ורק להוסיף פחממות לאחר האימון?

3. והאם עדיף להעמיס את רוב הפחממות ביום 4 לאחר האימון (נגיד 350ג' סוכר ענבים) כשהרגישות לאינסולין בשרירים בשיאה?

4. מבחינת השומן לא נראה לי הגיוני להשאיר את אותה הכמות כמו בתפריט של ה 1200קל' כי יש שומן מהמקורות פחממה, וגם ככה רוב השומן בתפריט הוא השמן דגים.
האם שומן פוגע באיכות ההעמסה?

5. מדוע יש לא להתפרע עם סוכרים בהעמסה?

תודה מראש לתותחי הפורום:sbb4:

1. הייתי אומר לאכול רק חלבון. אולי קצת פחממות אם אתה באמת צריך אבל עדיף בלי לדעתי
2. שומן מינימום. תקטין חלבון
3. 350 גרם סוכר ענבים לא רעיון טוב. תקרא מה שכתוב בקשר להעמסה.
4. כן. שומן מינימום
5. כי פרוקטוז לא טוב בלמלא גליקוגן בשרירים, וסוכרוז הוא חצי פרוקטוז וחצי גלוקוז.
סיבה נוספת היא שיש קצב שבו אתה יכול למלא גליקוגן, אני חושב שזה 150 גרם פחממות בשעה או משהו כזה, זה מוזכר בספר. אם אתה אוכל יותר מדי פחממות מהירות בבת אחת, כמו כמות ממש גדולה של סוכר בבת אחת, יהיה לך Dnl

1. תודה רבה, ולגבי ה 30ג' פחממה לפני להשאיר?

2. אתה יכול להסביר לי בקצרה למה סוכר ענבים לא יהיה טוב?, בגלל הכמות והיכולת מילוי גליקוגן?

3. מה זה Dnl?

4.איזה מקור פחממות אידיאלי?

1. כן תשאיר. עד האימון אמורים לאכול 75% מהקלוריות של אותו יום.
2. סוכר ענבים זה בסדר, זה גלוקוז. סוכר שולחן זה לא בסדר.
3. De novo lipogenesis, יצירת שומן מפחמימה.
4. מאכלים עשירים בגלוקוז ועמילן.

1. לפני האימון אני לוקח סוכר ענבים.
2. הוא הסביר אני חושב
3. אין לי מושג, הוא אמר לי פעם, אבל אין לי מושג עדיין D:
4. תאכל הרבה אורז, פסטה, ניוקי, תפוח אדמה, תוסיף עדשים ככה שיהיה לך גם חלבון.

תודה רבה חברה עזרתם לי מאוד :)

מוניטין!

עוד דבר, בשייק לאחר האימון שאיתו אני מתחיל את ההעמסה לשים גם קריאטין מונו?
זה יעזור במשהו?

ש"ש ולחמים זה עמילן נכון?

תשים..
לחם כן, ש"ש אני לא יודע, אני חושב שכן..
אני מעדכן עכשיו את הלוג אחרי טעות שעשיתי, תקרא !

אוקיי, יש למישהו מושג מה הערכים התזונתיים של מג'דרה? (יש לי פה סיר שלם מחכה לי :) )

תאכל בעמסה, אל תדאג, אמרתי לך ,דחוף כמה שאתה יכול,
אני דוחף כמה שאפשר! אל תדאג!

איתי זה מסוכן... אני יכול לאכול יותר מידי

קשה לאכול יותר מדי בהעמסה בud2...לא אמרתי בלתי אפשרי אבל בהתחשב בעובדה שאתה דוחס כקילו פחממה בממוצע זה מספיק אתגר להגיע לערך הזה

ממש לא קשה לאכול הרבה בהעמסה..
בניגוד למה שחושבים, ההעמסה זה היום שאתה הכי רעב בו בכל הud2..

פחמימות בלי חלבון ושומן זה לא משביע בכלל...
אני זוכר שהייתי אוכל 2-3 פיתות והייתי נשאר ממש רעב, כאילו לא אכלתי כלום....


לשואל השאלות, קרא את הספר!

3‏ פיתות זה כ120 פחמימה,לא הרבה בכלל

תגידו פיתה גדולה [במאפייה יש קטנה וגדולה לאדע.. בעיקרון זה פיתה סטנדרטית] זה 3 או 4 פרוסות לחם?

140-150, וזה בארוחה אחת..
זה חצי קילו אורז אחרי בישול