הבדל בין אחיזה רחבה לאחיזה צרה במתח
 

מה ההבדל בין שתי האחיזות-מבחינת השרירים המופעלים(גם התומכים וגם העיקריים)?

כל מה שאני יודע שבאחיזה צרה הטרייספס עובד יותר חזק.

תודה...ושבת שלום:flowers:

תעשה לפי אורך הכתפיים שלך זה הכי טוב לא צר לא ארוך

כעיקרון, טווח התנועה הגדול ביותר זה ב"ידית" בצורת המשולש,
האחיזה הכי צמודה שאפשר בפולי עליון..
ואם במתח אז גם יש לך אפשרות ל2 מוטות כאלו מקבילים, איזה 20-25 ס"מ רווח בין שניהם..

כן אחי,את זה אני יודע אבל אני לא כל כך יודע מה ההבדל בין שני סוגי האחיזות(צרה\רחבה)

ודרך אגב,בפולי אני עושה עם המשולש...השאלה הייתה על המתח

מתח או פולי זה לא משנה. הבדל בין האחיזות הוא בתנועה בכתף, באחיזה רחבה התנועה תהיה
קירוב ובאחיזה צרה התנועה תהיה פשיטה.
בשני התנועות הלטיסימוס יהיה אוגניסט.

ההבדל הוא שטווח התנועה יותר גדול, מבחינת הגב.
התנועה אותה תנועה, לאותו שריר מטרה, ובגלל זה רשמתי לך שאתה יכול להשתמש
בפולי ב"2 מוטות" שיש בכל מכון כושר..

אחיזה רחבה יותר קשה , המורה שלנו לפיזיקה הסביר לנו פעם , שאם יש לך זווית של 30 מעלות , אז בעצם כל יד מרימה את משקל הגוף.
ככל שאתה עושה רחב יותר קשה יותר

חבר'ה-אף אחד לא ענה לי עדיין על השאלה איזה שרירים פועלים בכל אחיזה...

במילים אחרות-איזה שרירים\איזורים בגב יתפתחו יותר טוב בכל אחיזה.

עניתי לך. התנועה בכתך היא שונה(פשיטה לעומת קירוב) אבל האגוניסט נשאר זהה, הלטיסימוס דורסי.
ניתוח תנועתי מלא אין לי כוח וגם לא רצון לכתוב.

מה הקשר? הוא שאל איזה שריר בגב התפתח יותר בכל אחיזה.

תלמד לקרוא לפני שאתה מגיב.
אין הבדל באגוניסט ב-2 התנועות/תרגילים, הלטיסמוס דורסי (רחב גבי/לאטס/כנפיים בשבילך)
הוא המקרב והפושט העיקרי בכתף.
מפה אנו מסיקים שאין זה משנה מבחינת הלטיסמוס באיזה תנועה נבחר מבין השניים.

זה אותו שריר!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

אומרים דווקא שרחב עובד על הגב הרבה יותר טוב.אבל משום מה שאני עושה מתח ברוחב הכתפיים אני מרגיש את הגב יותר ואף מגיע לפאמפ.בידיים רחבות אני לא מרגיש בכלל את הגב..

אם אתה עושה מתח ומתכוון להתחזק בגב וביד קדמית וכל מה שקשור כמו שצריך ולהתחזק במטח
אניממליץ לך להתחיל מאחיזה ברוחב כתפיים מלפנים , זאת האחיזה שעובדת על הכל בצורה הכי שווה.

עכשיו אני מבין למה הגב שלי לא גדל שאני עושה מתח רחב יותר מרוחב הכתפיים.תודה רבה אחים שלי.

תודה רבה Leo.

תשובה טובה ומובנת.

ליאו נשמה של ברבור בר אתיופי (wtf?!) אני עכשיו עושה ברוחב כתפיים אני עושה 21-22 ככה..אם אני רוצה לעבוד יותר חזק על הגב אז לעשות אחיזה רחבה? ולעשות 12-13 ככה?

אם אתה רוצה לעלות בהתנגדות אני מציע לך לשים משקל תזכור שאם אתה שוקל נגיד 80 קילו תוספת של 10 קילו מורידה אותך לחזרות בודדות של 8~ ככה...

אם אתה רוצה לשים דגש על הגב כי היד הקדמית עובדת יותר מידי והגב לא מקבל עומס , תעבוד יותר רחב ותדאג שרק המרפקים יגעו בגוף ולא כפות הידיים ( ככה יותר הגב פועל ופחות יד קדמית וניתן להשתמש במשקל כבד יותר) זה יסדר את העסק עם הגב...

דרך אגב...כמה חזרות אתם ממליצים לעשות במתח-מקסימום או 8-12?

כי בעיקרון אם אני עובר את הטווח של 8-12 אז זה כבר לא היפרטרופיה אלא סיבולת של השריר לא?

אם אתה מצליח 8-12 חזרות,
למה אתה לא מעלה משקל או עובר לפולי עליון עם יותר ממשקל גוף?