תמונות שלי - התלבטות
 

אני כרגע במסה משו כמו 3 וחצי חודשים.
ככה הייתי לפני שהתחלתי מסה:
http://i7.tinypic.com/5yrb9tc.jpg
וככה אני היום:
http://img359.imageshack.us/img359/6...2021831wq0.jpg
מה אתן ממליצים לי לעשות?
יש שינוי אבל לא גדול אני מרים יותר משקלים אבל אני רוצה לראות שינוי רוצה לראות חזה יפה ריבועים בולטים, מה שכולם רוצים.

זה התפריט שלי:
איך שאני קם: שייק חלבון/קוטג

אחרי אימון: שייק חלבון + בננה

בערב: מנה בשרית + פחמימות

ב11 וחצי: מעדן 1.5 אחוז שומן

ב3: 2 ביצים קשות /טונה+ סליט+כף שמן זית.

יש לכם המלצות הערות?
להמשיך במסה?
או להתחיל לחטב?
כמה בערך אחוזי שומן יש לי?

התמנה השניה בפוזה לא משו.... צלם בפוזה אחרת

חרא תפריט קצת ירקות קצת שומן איכותי קצת פחמימות כל התפריט מורכב מחלבון..

אוקיי התפריט לא טוב יש הצעות שיפור??????
איך אני משפץ תתפריט הזה?

אתה צריך לעשות לו שיפוץ ריצני.
איך אתה משפץ ? >גש ליקרוא מאמרים.
תתחיל במאמר עלייה במסה.

יופי של שיפור אחי! רואים שעלית מסה בחזה וטיפה בגב...אבל עם התפריט שלך אתה לא תעלה הרבה... הנה כמה מאמרים שתוכל ליקרוא שיעזרו לך...(תאמין לי הם יעזרו)
המדריך השלם לעליה במסה
מאמרים נבחרים
תפריטים לעליה במסה
הערכים של מזון


בהצלחה:flowers:

תפריט של ערבי בכיתה א'..
אתה רוצה לראות יותר ריבועים? אם אתה במסה אתה לא תראה רק בחיטוב תראה אותם.

שיפור נחמד

בטח שיש שיפור.יפה מאוד דווקא אפילו.אהבתי את הגב.

יש שיפור אחי באמת שיש,אבל הייתה יכול להישתפר הרבה יותר!!! אם היה לך תפריט נכון ומסודר התפריט הזה שיש לך פה זה פשוט תפריט סומלי אחי.

בכל מקרה כל הכבוד:sbb4:

לך לקרוא מאמרים ואני בטוח שעוד 3 חודשים אתה תביא תמונות ותיהיה פי 3 יותר סוס
בקשר לתמונות האלה אתה נראה אחלה וגם השיפור יחסית טוב

אחלה המון תודה לכולכם עזרתם לי מאוד.
מעריך אותכם אחד אחד.