|
תוכנית אימונים חדשה שלי , מה לשפר?
חזה + יד אחורית
חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה 3X12 לחיצת חזה עליון כנגד מכונה 60 מעלות 3X12 לחיצת חזה עליון חופשי 60 מעלות 3X12 פרפר 3X12 יד אחורית: מקבילים אחיזה צמודה 6X3 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים – במוט V 3X12 גב + יד קדמית: גב: מתח – 4 סטים של 6 חזרות חתירה עם מכונה 3X10 פולי רחב לפנים 3X12 יד קדמית: עם פולי תחתון 3X12 חופשי עם משקולות לפנים 3X12 פטישים לפנים 3X12 כתפיים + רגליים: כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה 3X12 הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקולות בודדות 4X8 חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר 3X12 רגליים: 3 תרגילים מומלצים 3X12 - יש לי כבר תרגילים שבחרתי זה בסדר 1.האם התוכנית טובה כדי שאני יתאמן איתה ? 2.לא צריך לשנות כלום בכמות תרגילים,סטים,חזרות? 3.למה הכי טוב לחלק את זה ? לabc? לab? וכל זה..? מה עדיף? נראה תוצאות טובות מהתוכנית הזאת? |
??
? |
עזוב לא יענו לך... =(
אני כבר ארבע ימים מחכה לתגובה.... אף אחד לא עונה.... ויש עוד איזה קורבן מסכן.... אני מבין שזה A B .... תנסה לעשות מקבילים 3 Max |
אתה עובד על שריר קטן באותם מספר סטים כמו על שריר גדול אתה צריך לשנות על שריר גדול בין 9-12 שריר קטן מספיק 6
|
ובעיקרון איך התוכנית?
בנוייה טוב? תרגילים טובים? יש לשאוף לתוצאות ??? |
כן למרות שאולי תשנה תעשה חזה אם יד קידמית כי יד אחורית עובדת קשה אם החזה ואז גב ויד אחורית
|
ציטוט:
לפותח ההדועה: בתור מתאמן מתחיל לא הייתי ישר קופץ ל ABC תתחיל לאט לאט עם FBW ואחרי חודש חודשיים תעבור למשהו יותר מתקדם |
ציטוט:
|
אני לא מאלה שמשתגעים עם התפריטים וכל זה
אבל בעיקרון אני אוכל בריא בנושא התזונה אני יתייחס מאוחר יותר, קודם אני צריך לסגור על תוכנית לא? עכשיו תענו לי אם תוכלו על כמה דברים חשובים : 1.האם התוכנית טובה כדי שאני יתאמן איתה ? 2.לא צריך לשנות כלום בכמות תרגילים,סטים,חזרות? 3.למה הכי טוב לחלק את זה ? לabc? לab? וכל זה..? מה עדיף? |
ציטוט:
ואני יגיד את זה שוב בתור מתחיל התוכנית הזאתי רק תביא אותך לאימון יתר\פציעות תעשה אימון גוף מלא יום כן יום לא במשקלים סבירים(בסביבות RM12) אל תגיע בינתיים לכשל |
התאמנתי בתוכנית בהרבה יותר קשה
עם יותר סטים , ויותר תרגילים ולא נפצעתי ולא כלום אבל עזוב את זה אני רוצה לפתח את הגוף עם שרירים וזה.. אז באיזה תוכנית להשתמש? |
אין תוכנית הכי טובה או משהו כזה הכל אינדבדואלי אבל אם לפי מה שאתה אומר אתה מתאמן מתקדם הייתי מנסה Ab 4-5 פעמים בשבוע בחלוקה לפי חלקי גוף או תנועות יש עוד הרבה אפשרויות זה סתם תוכנית מעולה שעלתה לי בראש עכשיו
|
רגע אז עמית.. תקשיב
אז אני יכול להתאמן עם התוכנית הזאת שכתבתי פה.. בסגנון ab ? ואם כן אז תנסה לעזור לי לחלק את זה כי אין לי מושג |
בשביל זה אתה צריך לשנות את התוכנית אני הייתי ממליץ על משהו כזה..
Abxabxabx A חזה-יד אחורית-כתף קדמית-לטרלית B רגליים-גב-יד קדמית-כתף אחורית זה חלוקה לפי תנועות דחיקה ומשיכה תנסה לקחת את החלוקה ולהלביש עליה תרגילים מורכבים בקשר לסטים תבצע אותם כמו שצריך ואל תבזבז סטים על ביצוע לקוי משהו כמו 8 סטים יספיקו לשריר גדול ו 4-5 לקטן שוב יש עוד הרבה תוכניות אימונים ותבחר אחת שאתה אוהב רק תעלה אותה אחרי זה לפה לוודא שאין איתה בעיות.. |
עמית יש מצב אתה שולח לי בפרטי או איכשהו את האיסיקיו שלך?
כי מרוב שאני לחוץ כבר שאני רוצה להתחיל להתאמן סוף סוף אז אני רוצה לסיים עם הדברים מהר סבבה?חח אנחנו סתם שולחים פה הרבה הודעות ועד שאתה ניכנס לקרוא את ההודעה אני שוכח מה לכתוב |
זה בסדר אני באזור עכשיו תרשום אני יענה מהר:) אין לי אייסי
|
אה סבבה אחי אז תשמע.. נראה לי יהיה הכי כיף abc
סידור ab ניראה לי מזה אבל מזה מגעיל.. לשלב 3 תרגילים באימון זה מגעיל אותי נגיד abc : ,חזה יד אחורית , גב יד קדמית , כתפיים רגליים. עכשיו סגרנו על abc סבבה? אני עכשיו יצרף לך את התוכנית ותגיד לי איך לחלק אותה לabc לאימונים בימי השבוע קודם אני רוצה להיות סגור על סידור של abc ואז נדבר על סטים וכאלה. התוכנית : חזה + יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה 3X12 לחיצת חזה עליון כנגד מכונה 60 מעלות 3X12 לחיצת חזה עליון חופשי 60 מעלות 3X12 פרפר 3X12 יד אחורית: מקבילים אחיזה צמודה 6X3 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים – במוט V 3X12 גב + יד קדמית: גב: מתח – 4 סטים של 6 חזרות חתירה עם מכונה 3X10 פולי רחב לפנים 3X12 יד קדמית: עם פולי תחתון 3X12 חופשי עם משקולות לפנים 3X12 פטישים לפנים 3X12 כתפיים + רגליים: כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה 3X12 הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקולות בודדות 4X8 חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר 3X12 רגליים: אני עושה 3 תרגילים את זה אני כבר יודע אז מה אתה אומר איך לחלק את זה לימי השבוע בצורת abc ? |
התוכנית לא רעה רק תהיה בטוח שאתה מסוגל להתמודד עם ה Abc
אני הייתי מחליף את החתירה במכונה בבנט אובר רואז ועדיף לחלק את זה בצורה של 5 אימונים בשבוע משהו כמו Abcxabx רק תזכור שיותר סטים ועצימות לא אומר יותר גדילה אני מקווה שלא תגיע לאימון יתר |
1. סבבה כן.. אני יכול להתמודד עם התוכנית
2. הורדתי הרבה סטים ותרגילים מהתוכנית הקודמת ככה שאני לא יגיע לאימון יתר התוכנית טובה . 3. אז אתה מתכוון שאני יתאמן ככה ?? : יום ראשון :חזה+יד אחורית יום שני : גב+יד קדמית יום שלישי : כתפיים + רגליים יום רביעי מנוחה יום חמישי : חזה + יד אחורית יום שישי : גב + יד קדמית יום שבת מנוחה ? אז זהו ככה וסגרנו את עניין הסדר בשבוע? הכל בסדר עכשיו בתוכנית בעניין הסדר של הabc? |
בדיוק:)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ