|
שאלה בנוגע לסטים
אנשים פה תמיד אומרים שבתוכניות אימונים יש מספר רב של סטים לשריר גדול ומספר קטן של סטים לשריר קטן
אתם יכולים לכתוב על כל שריר כמה סטים וחזרות יש לבצע בכל תרגיל על שריר מסויים? תודה מראש..:flowers: |
צריל לגוון! זה לא כל שריר עם מספר מיוחד שלו! בשרירים הגדולים עושים בין 7-10, ולקטנים 2-5!
|
תלוי איזה תוכנית אפשר להביא גם 24 סטים לשריר הכל תלוי בתוכנית
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הבנאדם מתאמן מתחיל וזה מה שהוא צריך לעשות בינתיים.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
Golani תקשיב לtoxicity תעשה 20 סטים לשרירים גדולים כל אימון FBW שלך! אתה עוד תגיע רחוק.... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
וואלה מליאתם עמוד שלם עם השטויות שלכם ולא עזרתם.
ונראה לי שלשריר גדול צריך בין 8-10 ולשריר קוטון חח 5-7 סטים אני רק צריך שמי שמבין יאשר ואני יהיה מבסוטה.. :) |
מה התוכנית שלך?
|
אימון A:
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פרפר במכונה 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 אימון B: גב: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 גב תחתון 3x12 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 כפיפת רגליים במכונה 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3x9 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות עם צריך להוריד כמה סטים בשריר מסויים תגיד ! תתן הרבה ביקורת על התוכנית בגשה |
יותר מידיי סטים תעשה 9 גדול 6 קטן
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ