תורת היחסות
 

טוב אני בן 16 שוקל 62 גובה 1.78 או יותר
מטרה זה כמובן מסה
עכשיו מה הקטע הזה של החלוקה כאילו משהו כמו 10 שומן 40 חלבון 40 פחמימות
מזה כאילו האחוז מסך הקלורויות?
גרם שומן זה קלורייות9 וגרם חלבון/פחמימה זה 4 קלורויות
אז זה אומר שאם בכללי יש לי 2000 קלוריות בתפריט אז מתוך זה 10 אחוז זה שומן כאילו
200 קלוריות ואז חלקי 9 זה 22 גרם שומן?
אם לא אז איך זה עובד?

ועוד משהו מה החלוקה המומלצת למישהו כמוני? אני עובד תוכנית ab 4 פעמים בשבוע
וכמה קלוריות/חלבונים/שומנים/פחמימות אני צריך?

תודההההההההההה

לא צריך לדייק על האחוז.
פשוט שהיחס יהיה פחות או יותר ככה.
תמיד כשאני מחשב תפריט,קודם כל אני הולך על 2 גרם חלבון פר קילו(+-)
ואז אני מחליט כמה אחוז חלבון בתפריט,שומן,צריך לפחות 0.7 פר קילו
השאר פחמימות
ככה משחק עם זה.
יש הרבה דרכים לסגור אחוזים לתפריט.

אם אני שוקל 62 אז אני צריך 124 גרם חלבון שזה 500 קלוריות
ו 43 גרם שומן שזה 400 קלוריות
נכון בינתיים? אז עכשיו כמה פחמימות אני צריך להוסיף?
נגיד מישהו ששוקל כמוני ורוצה מסה כמה צריך לאכול בערך 2300 קלוריות ?
עוד?????????????

אפשר לעלות עוד קצת שומן.
והשאר פחמימות!
תגיע למשהו כמו 2400 קלוריות.
לאט לאט תעלה בהתאם לתוצאות(עליה במשקל)

בוא נעשה את זה 2300 קלוריות אז
500 קלוריות -חלבונים- 124 גרם
400 קלוריות -שומנים- 44 גרם
1400 קלוריות -פחמימות- 350 גרם

זה הגיוני? זאת חלוקה טובה בשביל הנתונים והמטרה שלי?

כן.. ותירגע .. זה לא כזה קריטי האחוזים האלה .. העיקר תאכל מספיק קלוריות ותשמור על כמות חלבון מספקת ..

אז בגדול פשוט צריך לטחון הרבה הרבה פחמימות

ומספיק חלבון כמובן אל תשכח