ab
 

רציתי לשאול מה הטווח חזרות ומספר הסטים לשריר גדול/קטן בתוכנית ab



תודה לעונים

שריר גדול- 9-12 חזרות...
שריר קטן-6-8 חזרות..
תחלק תסטים איך שאתה רוצה

וכמה הסטים?

אמרת הרבה מאוד שטויות במשפט כל כך קטן.
שריר קטן מומלץ 6 סטים.
ושריר גדול מומלץ 9 סטים.
שני התנאים הנ"ל הם למקרי של AB 4 פעמים בשבוע.
מבחינת חזרות:
3-6 כוח
8-12 מסה
15-20 סיבולת

לפותח הפוסט, תקרא מאמרים זה יעזור לך...

מעניין מאוד מי הכניס את הסרט הזה שזה כמות הסטים שמומלצת

אם אתה עושה תרגילים מורכבים ועושה אותם כמו שצריך אפשר להסתפק גם עם 6-7 סטים לשריר גדול ו-3-4 לשריר קטן

תלוי איזה תריגלים ת'עושה ומה טווח החזרות.
כדי לחסוך כאבי ראש - תעלה ת'תוכנית שלך, ונמליץ לך כמה סטים לעשות.

לעשות 6-7 סטים לשריר גדול כשאתה מאמן אותו פעמיים בשבוע זה ממש כלום... אותו דבר גם עם השריר הקטן.

ואיך קבעת את זה?

שתדע שזה ממש לא נכון מכיר תוכניות סטייל HIT? עובדים סט אחד על שריר ואנשים גדלים גם מזה הכל תלוי באיך אתה עובד