|
תוכנית Ab הישר מהתנור
טוב אני בן 16.5 גובה 1.78 שוקל 62.5 .
המטרה היא מסה כמובן . טוב אז אני הול להתאמן 4 פעמים בשבוע abxabxx כאילו בימי ראשון שני רביעי וחמישי. התוכנית היא כזאת A חזה: לחיצת חזה במכונה (דומה לשכיבות שמיכה רק שהיידים מקבילות לרצפה) 3x12 לחיצת חזה במכונה עם שיפוע 45 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 יד אחורית: הרמת יד מאחורי הראש 3x12 לכל יד ויש את המכונה הזאת שיושבים ודוחפים עם הידיים כלפי מטה ואז חוזרים 3x12 כתפיים: הרמת כתפיים במכשיר 3x12 יש עוד מכונה שזה לכתף הקדמית כאילו דומה לליחצת חזה במכונה בשיפוע 3x12 B יד קדמית: עם משקולת בכל יד לעשות פטישים 3x12 כפיפת מרפקים במכונה 3x12 גב: פולי עליון 3x12 חתירה במכשיר 3x12 מכשיר שיש בעל שיפוע 45 מעלות שהידיים בערך מקבילות לגוף וצריך להוריד אותם 3x12 רגליים: לחיצת רגליים במכשיר 3x15 פשיטת ברכיים במכשיר 3x15 טוב הבנתי אני יעשה לפי הסדר הזה: A - חזה ואז כתפיים ואז יד אחורית B - רגליים ואז גב ואז יד קדמית בטן אני עושה שני תרגילים כל אחד 3 סטים .נראה לי כל הארבע פעמים ואני עושה אירובי אחרי האימון 30 דקות ריצה |
למה אתה מתקבע בכל התרגילים על 3 סטים ו12 חזרות ?
תתחיל להזיז ולגוון! |
ציטוט:
האמת שהתבלבלתי ברגליים זה 15 חזרות וזה לא שאני מתקבע זה מה שנתנו לי וזה גם הכי טוב כי ככה זוכרים כמה צריך תמיד :P אבל איך התוכנית טובה? |
אתה מתחיל?
|
תתחיל בשריר גדול ולא בקטן כמו בגב ויד קדמית ולא הפוך כמו שכתבתה
|
ציטוט:
תגוון אל תתקבע, אם כ"כ קשה לזכור אז תירשום לך. עריכה: בקשר לפיצול, עשה כך A - חזה, כתפיים, חזה B - גב, יד קדמית, רגליים מה לגבי בטן ? |
לדעתי תוסיף עוד סט ברגליים,אם אתה מרגיש שאתה מוסגל..ותגוון,מה זה 3 סטים 12 חזרות כל הזמן?
בהצלחה!!!! |
ציטוט:
לא ממש הבנתי מה זה הפיצול הזה פעמיים חזה? איפה יד אחורית |
ציטוט:
לא הבנתי |
קודם כל תסדר, הכתפיים לפי הטרייספס
דבר שני הגב לפני הבייספס. הידיים כמה שיותר קרוב לסיום האימון |
יותר מידיי מכונות פחות מידיי תרגילים חופשיים
|
וחשבתי להחליף את התרגיל של הכתפיים שהוא לכתף הקדמית באחד שהוא לכתף אחורית כדאי? כי הכתף קדמית עובדת חלקית בכל התרגילי חזה
|
|
ציטוט:
|
מישהו יכול לעזור לי ..... להראות איך לגוון את זה כמו שצריך.
וגם חשבתי להחליף את תרגיל הכתף שפועל על הכתף הקדמית עם אחד שפועל על הכתף האחורית כי הכתף הקדמית עובדת בכל תרגילי החזה |
מישהו יכול לעזור לי ..... להראות איך לגוון את זה כמו שצריך.
וגם חשבתי להחליף את תרגיל הכתף שפועל על הכתף הקדמית עם אחד שפועל על הכתף האחורית כי הכתף הקדמית עובדת בכל תרגילי החזה |
ציטוט:
A - חזה, כתפיים, יד אחורית B - גב, יד קדמית, רגליים בהצלחה :sbb4: |
בתרגילים הכבדים כמו בנצ' פרס וכאלה תנסה לעשות לשחק עם חזרות והמשקלים נגיד 12,10,8
הוא הפוך |
וחשבתי להחליף את התרגיל של הכתפיים שהוא לכתף הקדמית באחד שהוא לכתף אחורית כדאי? כי הכתף קדמית עובדת חלקית בכל התרגילי חזה
|
כאילו פשוט להחליף את ה 12 בנגיד 10 או שמונה נגיד 10x3 ולהגדיל משקל?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ