תוכנית אימונים מעודכנת
 

Fbw רק להתחלה......
15 וחצי
1.75
71 ק"ג

20 דק' הליכון
חזה:
פרפר 12x3
לחיצת חזה במכונה 12x3

גב:
מתח 4x8
פולי עליון 12x2
פולי תחתון 12x2

כתפיים:
הרמת משקולות מלפנים 10x2
הרמת משקולות לצדדים 10x2

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 12x3
כפיפות מרפקים לכתף נגדית 12x2

יד אחורית:
מקבילים 12x3

רגליים:
לחיצת רגליים 10x2
פשיטת ברכיים 10x2

בטן:
הרמת רגליים לחזה 5x Max
כפיפות בטן 5x Max

מה אתם אומרים?

תוסיף שכיבות סמיכה לחזה, 3 סטים Max חזרות.
לגבי הכתפיים - לא צריך 2 תרגילים, מספיק אחד.

כן רעיון מעולה גם אני בעד :unsure:

אני חושב שאני מדבר בשם כולנו שאני אומר:
http://nikon.yokai.org/fun/stfu.jpg

:ohmy: :ohmy: :ohmy: holy shit...!!!!!!!!!

חמודי בוא תקרא פה קצת http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82
:sbb4:יום טוב שיהיה לך... =)

עוד עצה קטנה... תערוך את ההודעה לפני שכולם פה מציפים את הפוסט עם תמונות וציורים למינהם של STFU... =)

fbw
6-5 סטים לשריר גדול 3-4 לקטן.
עכשיו תבנה תוכנית.

תנסה 5 לגדול 2 לקטן לא יותר

אהלן אריק ,
שמח מאוד שחזרת להתאמן.
לגביי החימום, 5-10 דקות יספיקו, אין טעם מעבר.

בציטוט למעלה תיקנתי לפי איך שאני חושב לנכון.
תהנה.
סה"כ אחרי השיפוץ, אחלה תוכנית.
תעבוד בסדר הזה אני ממליץ, חוץ מרגליים בלחיצה שזה תרגיל שדורש עבודה עם משקל גבוה לדעתי, לאחר חימום טוב של 10 דקות בהליכון, לא נתתי לך לעבוד עם משקל כבד.
תאכל כמו שצריך עם גרעון חיובי של 350-500, ותחזור בעוד חצי שנה עם תמונות לזירת גולשים.
אני מאמין בך, בהצלחה.:sbb4: