עזרה בהכנת תפריט.
 

שלום לכולם,

יש מצב שמישהו יועיל בטובו לעזור לי לבנות תפריט שיעזור לי לעלות במאסה?
אם כן, אז הינה כמה פרטים עליי:
גובה: 70
משקל: 60
משתמש באבקה לעליה במאסה (גיינר של צ'אמפיון).
מתאמן 4 פעמים בשבוע.

אם מישהו כאן יכול להכין לי תפריט שיכלול בתוכו גם את האבקה, אני אשמח מאוד!
יש גבול לכמות האכול שאני יכול להכניס לבטן, אז תקחו את זה בחשבון =)

תודה רבה לכל מי שיעזור.

:book:

תרכיב תפריט ונעזור לך לשפץ.
אף אחד לא ישב להכין לך פה תפריט אחי.

סבבה, הינה התפריט העכשווי שלי:

בוקר:
- קורנפלקס.
- גביע גבינה לבנה/יוגורט.

צהוריים:
- בשר עוף.
- ספגטי.
- תפוחי אדמה אפויים (בלי שמן).

ערב:
- סנדוויץ' עם חביתה.
- סלט.
- חצי קופסת קוטג'.
- תפוח/שזיף/בננה.
- כוס חלב לפני השינה.

בימים שאני מתאמן, אני לוקח גיינר אחרי האימון.

עכשיו תוכלו לעזורלי בבקשה..?!

תחלק את התפריט ליותר ארוחות תוסיף שומן איכותי עוד ירקות בבוקר במקום קורנפלקס תאכל דגנים מלאים או שיבולת שועל ויש עוד הרבה שינויים תקרא מאמרים

מצב גרוע.... 3 ארוחות בלבד ??

תוסיף עוד 2 ארוחות קטנות באמצע .

2 פרוחות לקם קל עם חצי גביע קוטג'
או
2 פרוחות לחם קל עם פסטרמה דל שומן

אני אישית מת על תפריט מספר 5 לעלייה במסה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1