Abc
 

טוב אז אני רוצה לנסות תוכנית ABC, מה דעתכם על התוכנית הבאה:

A- חזה, יד קדמית, כתף אחורית, טרפזים
B- רגליים+בטן
ב- גב, יד אחורית, כתפיים
זה בערך כמו push\pull\legs אבל החלפתי קצת בין אימוני הידיים

A-

לחיצת חזה עליון-4
פרפר-4
מקבילים-4

כפיפות מרפק במוט-4
כפיפות דאמבלים-2

כתף אחורית-3
שראגס-3

B-
סקוואט-4
כפיפות רגל-4
האק סקוואט-4

תאומים-4
בטן- 4\6 לא החלטתי עדיין

C-
פולי עליון-4
חתירה-4
מתח-4

לחיצה באחיזה צרה-4
פוש דאון-2

מילטרי פרס- 3
הנפה לצדדים-3

מה דעתכם? P:

תוכנית טובה אחי... כמה חזרות אתה הולך לעבוד?

6-12

אני במקומך הייתי עובד על שריר קטן סה"כ 8-9 סטים במקום 6 (זה מעט).

אני אנסה את זה, אם אני אראה שזה קצת אני אעלה...

לפי דעתי תוכנית טובה, אני חושב שאתה צריך להוסיף עוד תרגיל אחד לחזה...
בהצלחה בהמשך :)

מה עם Ab? אל תדלג..

תעלה סטים לשריר קטן אחי, לא אהבתי כ"כ את החלוקה אבל התרגילים נראים בסדר

עוד תגובות P: