|
תפריט תזונה שלי
בן 16 מטר 78 שוקל 56
בוקר: קערת ברנפלקס+חלב+יוגורט ביניים: פיתה עם חומוס,חצילים,פסטרמה+פרי צהריים: 150 גרם בשר +מנת פחמימות גדולה אורז,פתיתים+ירקות בשמן זית אחרי אימון: גביע קוטג'+פיתה(אין לי תמרים ובננות בבית ואני לא יודע איפה למצוא סוכר ענבים) ערב: 2-3 ביצים\טונה\גביע קוטג',2 פרוסות לחם+סלט ירקות לילה: 1-2 יוגורט יופלה+כוס חלב זה בערך התפריט שנתן לי המאמן והוא אמר שזה לעלייה במסה אשמח לעזרה בנוגע לסוכר ענבים |
אין בכלל שומן איכותי כמעט ולדעתי אין מספיק פחמימות
|
תחשב כמויות של חלבון פחמימה ושומן
תוסיף שומן איכותי כמו שמן זית אגוזים טחינה וכו במקום פיתה רגילה בבינים תיקח מחיטה מלאה מלא או לחם מחיטה מלאה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואין לך מספיק ירקות ואין בכלל פירות אתה בטוח שהמאמן שלך נתן לך את זה |
כן הוא הביא לי את זה אבל שלבתי את זה עם התפריט לעלייה במסה מהאתר..
אז אולי פשווט אני אעקוב אחריו |
ציטוט:
ההבדל הוא סה"כ העיבוד של המוצר,וכמות הסיבים שבו(והטעם:bot: ) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
(כרטיס חדש בן שבוע וחצי אפשר לתת לו צ'אנס..) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ