[שאלה] תחזוקה לאדם במשקל 83 ק"ג
 

שלום,
השאלה מצויינת בכותרת.
אשמח אם תעזרו לי.:1:

תנסה להוריד / להעלות קלוריות בהדרגה (בהתאם לתקופה שממנה אתה יוצא)
ופשוט תבדוק תסקאלה של המשקל כול שבוע עד שאתה מגיע למצב תחזוקה.
הכי פשוט לא?

אני אסביר, התחלתי חיטוב ובנסיבות כאלו ואחרות סטיתי פה ושם ועכשיו אני רוצה לבנות תפריט מחדש בהתאם לכל האמצעים שברשותי ולמצב הנוכחי.
כולה מספר התחזוקה הזוp:
אני יודע שלבן אדם ששוקל 87 ק"ג היא 2300.


עריכה:
שכחתי לציין נתונים: 83 ק"ג , כפי שציינתי, בן 17.5, 187 ס"מ.
עפ"י המדריך של משה התחזוקה 2300.
http://www.hashmana.co.il/inner_page...?articleID=217
עפ"י זה 1700 בערך.

אני אנסה לחפש עוד.

מה הבעיה לעשות כמו שאמרתי לך? עזוב נסיבות לא נסיבות
תן בהדרגה עליות של 200 קלוריות ותבדוק שבועית תמצב!

יש על זה מאמר נחמד:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=192&Page=3

למה להסתבך? יש מחשבון באתר.
שמודד לפי משקל, גובה ומבנה גוף, זה נקודה טובה להתחיל ממנה.