|
תפריט חיטוב .
גיל 17.6 , אחוז שומן אינו ידוע (יש טיפה בטן ושאריות שומן בחזה ) , אחרי הורדה של כ7-8 קילו בחיטוב הנוכחי אני עובר לתפריט קצת יותר עשיר בקלוריות בגלל שהסדר יום שלי נהיה הרבה יותר דורש .. (לשעבר 1400-1300 קל יומיות) (עובד בעבודה פיזית - פועל בניין מ7 בבוקר עד 5 בערב או במילים אחרות מצאת החמה עד צאת הנשמה) , משקל 71-2 קילו.
3 ארוחות ביום (אין לי אפשרות לאכול יותר מהרבה סיבות.. כך יותר נוח לי וכך הייתי כול החיטוב.) בוקר - 2 פרוסות לחם עינן מלא חבילת קוטג 3% 1 יוגורט 0% יופלה חופן קטן אגוזים צהריים - 4 פרוסות לחם עינן מלא 2 חבילות טונה במים 2 ירקות חפנון קטן אגוזים ערב - 4 פרוסות לחם עינן מלא 300 גרם חזה עוף 2-3 ירקות חופן קטן אגוזים ערכים תזונתיים: 1900~ קלוריות (סטייה מקסימלית 2,000c - מינימלית - 1800c) ~40 שומן 212 חלבון ( כולל הכול ) 165 פחמימה אימונים: אנאירובי בלבד 4 אימונים בשבוע. מטרת פירסום פוסט זה : תגובות , הצעות , דעה לגבי המאזן השלילי שבו אני נמצא. |
יהיה לך הרבה יותר קשה לרדת עם 3 ארוחות ביום..... אתה חייב לחלק את זה לפחות ל5-6 בשביל שהגוף לא יתחיל לפרק שריר
יש לך גם בארוחות יותר מידי חלבון לארוחה... 2 חבילות טונה במים בארוחה אחת?! 300 גרם חזה עוף??? הערכים בסדר רק אם היו מחולקים לאורך כל היום... תפריט לא טוב לדעתי |
פשוט, בהצלחה!
תנסה, טעית?לא נורא, תנסה שוב ותתקן. לדעתי זה אמור להספיק, אם בנוסף אתה מתאמן אז בכלל, אולי אפילו תגדיל את הכמויות ואת הארוחות, דבר שלא נראה לי שאפשרי, ללכת לאכול הרבה בזמן עבודה כזו. אני מקווה שתמשיך לרדת ולהשיג את המטרות שלך. |
ביום של אימון מה אתה אוכל אחרי אימון ?
די הרבה חלבון אם אתה תמשיך לרדת אז סבבה אם לא תחליף ללחם קל תנסה לחלק לעוד ארוחות לפחות עוד ארוחה אחת |
ציטוט:
תודה על התגובות |
ציטוט:
תודה בכול אופן. |
תוריד חלבון
במקום 2 טונה ביום תאכל פסטרמה במקום 300 גרם חזה עוף תאכל רק 200 ה300 מיותר מאוד .. לא נראה לי שתרד שבועית עם תפריט כזה עם כמות כזו כמו שאתה מצפה אבל לך על זה.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ועל ספיגת החלבון זה 100% מיתוס שגם דיברו עליו הרבה |
תיקרא במאמר "הכן את גופך לקיץ" (שנכתב ע"י גיל גרנות) עד כמה חשוב לחלק את הארוחות ביום.
|
זה אולי חשוב מבחינת שובע, אבל מבחינת הרכב גוף זה לא.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ