|עזרה| תפריט אכילה =)
 

אוקי אז ככה . אני עובד על תפריט של 150 גר' חלבון ו 2200 קלוריות ... לינק :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1
אז ככה .. דבר ראשון אם מישהו יכול לסדר לי זמנים לתפריט , כך שאני מתחיל אימון לא יותר מאוחר מ 6 ולא לפני 5 ( כי רק נפתח החדר כושר =) ) .. ( אני מתכוון לסדר לפי כל המאמרים האלה כמו : לאכול כל שעתיים או , לא לעבור את ההפסקה של ה 3 וחצי שעות בין ארוחה לארוחה וכ'ו ... )

ממ עוד דבר מי שמבין בכל האוכל הזה ומתעסק איתו הרבה זמן =) אתם יכולים בבקשה לתת לכל מאכל , עוד כמה מאכלים ? שמכילים כמות דומה של מה שאני אמור לקבל מהמאכל שרשום ? למה לא תמיד אני יכול לאפשר לעצמי את המאכל הזה בדיוק , וגם די משעמם לאכול כל הזמן אותו דבר =)) אז מי שיכול משהו יותר מוכר ופחות זול, אני יודה לו מאד ...

מקור פחמימה:פיתות,לחם,אורז,ספגטי
מקור לחלבון:טונה,ביצים גבינות,קוטג',בשר וכו'
מקור לשומן איכותי:חומוס,טחינה,חלבה שמן זית

סדר את זה בטווח של4-6 ארוחות,תהיה בריא.

מממ , תודה .
אבל לא הבנתי ממש את התוכנית עצמה , תיראה ישר אחרי ארוחת בוקר יש לי ארוחה מאד גדולה ... ואם אני אוכל ארוחת בוקר ב 8 אז לא ממש נוח לי לאכול את הבר וכו' ב 10 =\ , וגם : ארוחה ממש לפני שינה , זה יעני ארוחה אחרי ארוחת ערב או שזו עצמה ארוחת ערב ?

תודה עוד הפעם למי שהגיב מעלי רק אם אפשר לדעת מה זה : מג'דרה =)

מג'דרה זה אוז אם עדשים

ואתה לא צריך לאכול כל שעתיים ובארוחת ביניים הראשונה תאכל רק פרי או אם יש לך תאבון אז סנדוויץ' פסטרמה או קוטג' או טונה וארוחה לפני השינה זאת לא ארוחת ערב זה בנוסף לארוחת ערב

לא הייתי בוחר בחומוס כשומן איכותי, אבל זה נתון לוויכוח.
במקום הייתי מוסיף קצת אגוזי מלך, שקדים, אבוקדו, זיתים... :bot: