חגורת גב ובאיזה תרגיל להשתמש בה ?
 

אממ באימונים האחרונים התחיל לכאוב לי קצת הגב.
יש לי חגורת גב שאני לא משתמש בה (בדקתי היא במידות שלי והכל).
השאלה שלי היא באיזה תרגילים מומלץ להשתמש בה ?
התרגילים שאני מבצע במשך השבוע הם :

** אני בעבודה והמחשב בעבודה פה לא קורא מסמכים של וורד 2007 (שלחתי לעצמי את התוכנית שלי למייל), אז אני אעלה את התרגילים אחרה"צ..:jockey:

עריכה, הנה רשימת התרגילים :

• Front Squat.
• Leg Curl. (כפיפת ברכיים)
• Close Grip Bench Press.
• Bent Over Row on a Bench.
• Hammer Curl.
• Romanian Dead-Lift.
• Standing Shoulder Press.
• Chin Up. (מתח בפרונציה)
• Shrugs.
• Dumbbell Decline Triceps Extension.
• Lunges.
• Dips. (close grip)
• Wide Grip Pullups.
• Lateral Raise.(הנפות לצדדים)
• Standing Barbell Curl.

לא צריך להשתמש בשום תרגיל בחגורה.

בתרגילים שאתה עומד והגב דורש תמיכה
תעבוד על הגב תחתון ולא תיצתרך חגורה

אני משתמש בחגורה שאני עושה סקוואט ודדליפט פשוט בתרגילים האלה יש יותר סיכוי לטכניקה לקויה שתגרום לפציעה בגב אז למה להסתכן

אם הטכניקה שלך לקוייה שום חגורה לא תעזור לך, זה רק מוסיף לבעיה.

אני לא אומר שהטכניקה שלי לקוייה, פשוט לפעמים למשל שאני סקוואט, אז לפעמים בלי חגורה כואב לי הגב, עם טכניקה מושלמת. אני מעדיף עם חגורה, בשביל זה היא קיימת.

איגור צודק, גם אני חשבתי על תחושת הביטחון והיציבות אבל זה רק גורם לך לפתח תלות וזה לא מכסה על שום טכניקה לקויה.
מאמן אצלי בחדר כושר טוען שהחגורה גם מחלישה אותך בסופו של דבר. היא משמשת רק בתרגילים עם משקלים כבדים ממש שיש חשש שאיברים פנימים יזוזו או לפגיעה בצלעות, זה נשמע מאוד הגיוני ואל תגידו שזה קשקוש.
אני לא מאמין שמתאמן רגיל, או כל בודיבילדר, זקוק לחגורה, רק אם הוא פאורליפטר רציני.

תיראו, אנ יכבר חודשים מתאמן על דד ליפט, הגב התחתון שלי חזק מאוד.
אני יודע שלא טוב לשים חגורה, ועובדה שעד היום לא השתמשתי בה.
הבעיה היא שבאימונים האחרונים עם התרגילים החדשים נורא כואב לי הגב, בעיקר אחרי דד -ליפט, שזה טבעי שיכאב, אבל יש לי גם כאבי גב אחרי שראגס, אחרי פרונט סקוואט אחרי לחיצת כתפיים בעמידה ולפעמים אחרי כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W.
בכל מקרה, אני אשמח אם תגידו לי איפה מומלץ שאני כן אשים חגורה, רשימת התרגילים אותם אני עושה במהלך השבוע :

• Front Squat.
• Leg Curl. (כפיפת ברכיים)
• Close Grip Bench Press.
• Bent Over Row on a Bench.
• Hammer Curl.
• Romanian Dead-Lift.
• Standing Shoulder Press.
• Chin Up. (מתח בפרונציה)
• Shrugs.
• Dumbbell Decline Triceps Extension.
• Lunges.
• Dips. (close grip)
• Wide Grip Pullups.
• Lateral Raise.(הנפות לצדדים)
• Standing Barbell Curl.

אני מסקים עם איגור,אבל אני אישית לובש חגורה בשני סטים האחרונים בסקוואט,סטים על 2-3 חזרות !

חוסר הבנה בסיסי בנוגע לחגורה.

אולי תתעסקו בנושא המרכזי ?! אפחד לא ענה לי על השאלה !!! תודה:flowers:

אני משתמש בחוגרה כשאני עושה סקוואט,כפיפות מרפקים בעמידה.

תקראו את המאמר:
http://84.94.225.95/~atraf/or/showth...=stuart+mcgill

לא מומלץ בכלל.

מחקר של מכון בין לאומי:
תסתכלו במה שהדגשתי.

Do back belts protect workers from back injury?

In spite of anecdotal claims, no evidence has so far been found to support the claim that wearing back belts improves one's back safety. In response to the substantial increase in the number of workers who rely on back belts to prevent injury from lifting, the National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) in the United States formed the Back Belt Working Group to review and evaluate the existing data related to back belts. Their final conclusions are:

• back belts shouldnot be considered as personal protective equipment;
• back belts should not be recommended for use in occupational situations.

The NIOSH groups' concerns which led to such conclusions were:

• the use of back belts may produce some strain on the cardiovascular system;
• the use of back belts limits mobility and may reduce the suppleness and elasticity of muscles and tendons, potentially contributing to back injury;
• the use of back belts may create a false sense of security, increasing the risk of lifting excessive loads.

מי ישב ליקרוא את כל זה.
שאני עושה סקוואט אם חגורה בהרבה יותר קל לי,ואין לי כאבי גב.

פשוט מאוד אני לא צריך מחקר שיגיד לי אם זה טוב או לא.

מישהו הכריח אותך לקרוא? מצדי תעשה סקוואט עם חוטיני

בקיצור, גם אם אני חש בכאבים חזקים בגב בזמן האחרון, להמשיך להתאמן ללא חגורת גב ?

יש לאנשים הרבה בעיות גב מלידה,שלא מורגשות בד"כ ושמפעילים עליהם לחץ או כל דבר אחר (בפרט עבודה לא נכונה) אז הכאבים מתחילים להיות מורגשים,רוב הבעיות זה חוליות שטיפה זזות וכו',(אפילו ברנטגן לא רואים אותם,לי אישית גילו רק בMRI שיש לי חוליה שלא בדיוק במקום שלה) יש כאבים שצריך לייחס להם חשיבות ויש כאבים שלא ממש,תמיד תוכל ללכת לאורטופד ולבדוק מה מקור הכאב במקום לחיות בפחדים ומחשבות.

בכל מצב,תעשה תדברים הרגילים,תוריד משקל,תשפר טכניקה,תחליף תרגיל/תשנה זווית/עמידה וכל הדברים הבסיסיים.
אם תשים חגורה והכאב יעלם אז תתאמן עם חגורה מה אני יגיד לך....למרות שלא מומלץ

לא ניסיתי, כי אני יודע שלא מומלץ - לכן באתי להתייעץ איתכם :)