|
תפריט, מה אתם אומרים? :)
היי, בניתי תפריט לעלייה במסה ורציתי לשאול מה אתם אומרים... יש שיפורים? הצעות?
שוקל 69 ק"ג, גובה, 178 ס"מ בערך... 6 ארוחות ביום, מרווח של שלוש שעות בערך.. 2800+ קל' בערך 400 ג'פחמימות 150 ג' חלבון 75 ג' שומן בוקר: 60 ג' דגני בוקר מולטי צ'יריוס 220 מ"ל (כוס) חלב 3% 200 ג' יוגורט 0% 1 מלפפון 1 תמר 1 כפית שמן זית ביניים: לחמניה ורבע מקמח מלא (בערך 100 ג') 80 ג' פסטרמה דלת שומן 1 פלפל גדול לפני אימון: 300 ג' אורז מלא 180-200 ג' עוף מבושל כוס ירקות מבושלים.... *ישר אחרי אימון, 50 ג' סוכר ענבים אחרי אימון: 1 קופסת טונה במים 1 ביצה קשה שלמה 1לחמניה וחצי מקמח מלא (120 ג') 1 פלפל 1 עגבניה ביניים: לחמניה ורבע מקמח מלא (בערך 100 ג') 1 גביע קוטג' 3% (250 ג') 1 מלפפון לילה: 1לחמניה וחצי מקמח מלא (120 ג') 1 גביע קוטג' 3% (250 ג') 1 חלבון ביצה כף שמן זית... :) מה אומרים? |
אחרי אימון הארוחה לא טובה צריך פחמימה זמינה וחלבון אתה אוכל שם לחמינה חיטה מלאה וירקות שיש בהם סיבים שמעקבים את הספיגה תעביר את הירקות לארוחה אחרי . ולארוחה הזאת אחרי אימון תוסיף פחמימות זמינות כמו תמרים בננה לחם לבן וכו .תוסיף עוד איזה שומן איכותי במשך היום לגיוון טחינה,אגוזיזים וכו
|
ציטוט:
ואז אוכל חצי שעה אחרי את הארוחה שאחרי האימון.. יהיה בסדר? ובסך הכל, זה סבבה?:wiggle: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ