ישראלבודי - יש אפשרות לאימונים בייתיים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - יש אפשרות לאימונים בייתיים (https://israelbody.com/showthread.php?t=13277)

ttestt

01-07-07 02:11

יש אפשרות לאימונים בייתיים

בלי מכונות בלי שולחנות מיוחדים לאימוני חזה??

אני מרגיש צורך עז לעבוד על החזה אבל אין לי איך..

:carry86w:

Sagilevi

01-07-07 02:20

כן תרכיב לך אימון ביתי שיעבוד על כל השרירים.
שכיבות סמיכה (כמו לחיצת חזה), שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי/שלילי, מקבילים (כמו לחיצת חזה בשיפוע שלילי).
תרגילים מבודדים אני לא מכיר לבית וזה לא הכי כדאי.

toxicity

01-07-07 02:22

בלי משקולות אין מה לעשות.. שכיבות שמיכה לא בטוח בכלל שיהיה יעיל עליך והם הוא יעיל עכשיו בעתיד זה הקרוב מאוד זה לא יעזור..

ttestt

01-07-07 02:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sagilevi

יש לך תמונות המחשה אולי אחי?! ותודה סוס

טוקסיקלי אחי שכחתי לציין שיש לי משקולות של ארבע קילו.

toxicity

01-07-07 02:27

4 קילו זה כלום.. אי אפשר לעשות אפילו תרגיל אחד שאני מכיר עם 4 קילו גם אם אתה מתחיל..

יiסי	01-07-07 02:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

4 קילו זה כלום.. אי אפשר לעשות אפילו תרגיל אחד שאני מכיר עם 4 קילו גם אם אתה מתחיל..

אלא אם כן אתה נכה :blink:

תבנה תוכנית עם שכיבות שמיכה בשיפועים שונים
אם אפשר מקבילים תשיג ותעשה גם מעולה ..

toxicity

01-07-07 02:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יiסי

אלא אם כן אתה נכה :blink:

תבנה תוכנית עם שכיבות שמיכה בשיפועים שונים
אם אפשר מקבילים תשיג ותעשה גם מעולה ..

אז לך 4 קילו אמור להיות די ויותר לא? :11:

Sagilevi

01-07-07 02:36

משקולות של 4 קילו טוב אולי לתרגילים מבודדים בשבוע הראשון וחוץ מזה אתה יכול לזרוק אותם לפח.

אתה יכול לעשות כל מיני תרגילים במשקל גוף במקום משקולות:
שכיבות סמיכה במקום לחיצת חזה במוט/משקולות
חתירה במשקל גוף במקום חתירה במוט/משקולות (צריך מוט מתח)
לחיצת כתפיים כנגד משקל גוף (עמידת ידיים) במקום לחיצת כתפיים במוט/משקולות
מתח (צריך מוט מתח)
סקוואט כנגד משקל גוף במקום סקוואט במוט
דדליפט אין לי רעיון איך תעשה בבית

תרגילים מבודדים אתה לא יכול לעשות במשקל גוף, ובכל התרגילים תצטרך אחרי כמה זמן תוספת משקל.

ttestt

01-07-07 02:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sagilevi

סוס אחי שכחתי לציין שיש לי גם מוט..

ויש לי גם מכשיר כושר עצבני אבל אני לא אוהב להשתמש בו לא יודע למה.

יש מצב לתמונות אחי?:happy:

ותודההה:sbb3:

toxicity

01-07-07 02:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sagilevi

שוב
שכיבות שמיה - לא יעיל
חתירה במשקל גוף - לא יעיל
לחיצת כתפיים משקל גוף - לא יעיל
מתח - יעיל לזמן מוגבל בלבד אבל יכול להספיק לזמן ארוך
סקוואט משקל גוף - ממש ממש לא יעיל עדיף שיעשה עם רגל אחת

ttestt

01-07-07 03:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

סבבה גבר אני ישקיע במתח!
תודה:wiggle:

VoRteX

01-07-07 03:41

שכיבות סמיכה יכול להיות יעיל מאוד אם מישהו מפעיל עליך התנגדות..

toxicity

01-07-07 04:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ttestt

סבבה גבר אני ישקיע במתח!
תודה:wiggle:

thats not what I meant..

ttestt

01-07-07 04:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי VoRteX

שכיבות סמיכה יכול להיות יעיל מאוד אם מישהו מפעיל עליך התנגדות..

מצוין תודה רבה גבר!!! :king:

ttestt

01-07-07 04:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

thats not what I meant..

אז למה כן? אני בנתיים אתחיל עם זה עד שזה כבר לא ישפיע.

אם יש לך עוד עצות אני שמח לשמוע גבר אחלה דעה יש לך:happy:

Sagilevi

01-07-07 15:51

toxicity הכל יעיל להתחלה אחרי זה כבר הוא יצטרך התנגדות גדולה יותר ...
testt אתה יכול להתחיל בתוכנית למשקל גוף אבל קח בחשבון אתה תצטרך או חדר כושר פרטי או להירשם לחדר כושר.
אז תחליט מה אתה מעדיף ואם אתה מעדיף להירשם לחדר כושר אז אין לך מה לקנות מתח.

gman	01-07-07 16:00

מקבילים.
אתה גם יכול להוסיף משקל.

comeny

01-07-07 17:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

שכיבות סמיכה- אם עושים שכיבות סמיכה עד שהחזה נוגע ברצפה (כמו בלחיצת חזה שהמוט נוגע בחזה) אז זה כמו ללחוץ 70% ממשקל הגוף שלך ואם זה לא מספיק אפשר להוסיף תיק עם משקל
חתירה במשקל גוף- באמת לא יעיל אחרי כמה זמן אולי אפשר להוסיף תיק עם משקל אז זה לא נשמע נוח...
לחיצת כתפיים משקל גוף- אני רוצה לראות אותך עושה לחיצת כתפיים בעמידת ידיים 3 פעמים, יעיל ועוד איך! ואם זה קל אפשר להכין מקבילים קטנים ונמוכים בשביל עוד טווח תנועה שזה הרבה הרבה יותר קשה
מתח- אפשר להוסיף משקל עם תיק ככה שזה תמיד יישאר יעיל ומקסימום אפשר עם יד אחת
סקוואט- סקוואט על רגל אחת זה בסדר אבל גם לא משהו, כי ברוב הפעמים הגורם המגביל הוא לא הכוח אלא שיווי הששקל ככה שעם סקוואטים אין הרבה מה לעשות

אפשר כמובן גם להוסיף מקבילים שזה כמו מתח עם משקל תמיד יהיה יעיל
וזהו

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:22.