הערכת הכנסה קלורית , שריפת שומנים שבועית
 

1]
בן 17 1.80 שוקל כ71 קילו ..
חיטבתי בערך כ6-7 קילו (90% שומן ירידה איטית וטובה) בחיטוב עד עכשיו..
אני מעוניין לחטב עד 64-65 קילו ולראות את המצב שלי אז ( מאמין שיהיה ריבועים סוף סוף)
אחוז שומן לא ידוע.

סדר יום:
5:50 בוקר טוב
6:00-7:00 נוסע לעבודה
7:00-17:00 - 95 אחוז מהזמן על הרגליים עובד בבניין (נקיון , הרמת דברים , לפעמים עבודות יותר קלות כמו מפעיל מכונות ומעליות / בובקט)
19:00-20:00 - אימון אנאירובי עצים .
12:00 - לילה טוב

זה פחות או יותר הסדר היום , המטרה שלי היא חיטוב סופי ואחרון אחרי הפסקה עם הרבה ציטים , אני מכוון להוריד 5-6 ק"ג בחודש (מינ 5)..
מה לדעתכם תהיה הכמות קלוריות שאאצטרך ביום כדי להיות במינוס 1300-1400 ביום?
ללא אירובי (לא יהיה כוח פשוט , מסתמך על הבניין כמקור עיקרי להוצאה קלורית וכניסה למאזן שלילי) , Bmr לפי נוסחה פשוטה יצא 1680.
חשבתי על 1,800 קלוריות הכנסה , מה דעתכם?

2] האם יש מספר מדוייק של ק"ג שומן שהגוף לא יכול לשרוף יותר ממנו בשבוע באמצעים טבעיים בלבד? שמעתי על 700 גרם שומן בשבוע האם זה נכון? מה עם כול הדודות שלי שעושות תפוח ויוגרט ביום ומורידות 5-6 בשבוע? שריר? איזה שריר יש להם כבר? :}

תודה רבה סליחה על החפירה.

ניתן לאבד כ68 קלוריות משומן על כל קילוגרם שומן שיש שלך, כל יום. מעבר לזה איבוד השריר מתחיל להיות יותר משמעותי.

זה קבוע?

זה הממוצע, יש סטיית תקן של כמה קלוריות. עם הכנסה של פעילות גופנית ועזרים פרמקולוגיים אפשר להגדיל את זה עוד קצת.

שכמה זה יוצא בממוצע בשבוע? לאנשים שמנים זה יהיה יותר מקילו בטוח נכון?

בבקשה תעזרו לי בשאלה הקצת חופרת , Leo. m0she...

זה תלוי כמה שומן יש לך, תעשה את החישוב. אולי לא מתאים לך גרעון של 1400 קלוריות, אלא אם כן יש עליך כ20 ק"ג שומן.

לא נראה לי פרקטי גם לעבוד בעבודה פיזית קשה כל היום וגם להתאמן בחדר כושר. נשמע כמו מתכון לאימון יתר לאורך זמן.

20 ק"ג שומן אין עליי בטוח....
כן באמת חשבתי על הקטע של האימון יתר אבל יחסית אני מסתדר עם זה... מגיע אחרי העבודה מתאמן (חד"כ בבית) אוכל ועולה לישון פצוץ מעייפות...

בעיקרון , בתאוריה - כמה קלוריות אני צריך בשביל להגיע לגירעון של קילו קילו וקצת בשבוע?

גרעון של 1000-1100~ קלוריות ביום.

תודה על התשובה משה , אבל התכוונתי להכנסה קלורית לא לגירעון.. אני יודע שזה הגרעון המומלץ בכלליות...
כתבתי את הסדר יום ואת הקצב מטבולי בסיסי במטרה שתוכלו לתת לי מספר קלוריות שממנו אני ירכיב תפריט ..

האתר לא עובד , קראתי דיי הרבה מאמרים .. תנסה לעזור לי פה בבקשה?? דחוף לי למחר..

קראתי את המדריך לחיטוב שלך ושל גיל כבר כמה וכמה פעמים.. אך שוב פעם בגלל שאין לי את האחוז שומן אני לא יכול לחשב..
חשבתי על 1,800 ביום .. הגיוני?

עזרה? :(
נתונים ידועים:
משקל: 70
גובה: 1.80
Bmr: 1680
אחוז שומן: לא ידוע..
פעילות: עבודה פיזית שלפעמים קשה ולפעמים בינונית ורוב היום על הרגליים.
מטרה: חיטוב

כמה הכנסה של קלוריות צריך לפי דעתכם?

http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.html

נראה לך שיש לנו כלים אחרים שאנחנו משתמשים בהם? תחפש מחשבון באינטרנט ותחשב לפיו.

במחשבון יצא לי המון דרגות פעילות
בחרתי
Moderately Active
שיצא:
BMR - 2812

אז בקיצור צדקתי שאמרתי 1,800 כי זה יתן לי בדיוק מאזן של 1000 שלילי ?

יש מצב

הבנתי תודה רבה משה אני יתחיל את הטסט מיום ראשון ומשם נוסיף/נוריד בהתאמה לתוצאות על הסקאלה של המשקל. שבוע טוב.