|
עזרה בחישוב צריכה יומית
שמי חנה ואני בת 26. אני שוקלת 66 ק"ג וגובהי 1.68. ברצוני לרזות 1.5 ק"ג בשבוע. אני עוסקת 6 ימים בשבוע באימונים: שעה הליכה מהירה + ריצה כ15 דק': סה"כ בערך שריפת קלוריות של 500 קלוריות ובנוסף גם אימוני כוח. כמה קלוריות עליי לצרוך על מנת להוריד 1.5 ק"ג בשבוע?
תודה :wiggle: |
אני במקומך לא הייתי מאמין לאנשים שיגיבו אחרי שירצו תמונה (ויעדיפו בלבוש בלתי צנוע כמובן) על מנת לעזור לך
|
לרדת 1.5 קילו בשבוע זה ירידה לא בריאה. את צריכה לכוון לחצי קילו עד קילו. בסה"כ תהיי במאזן קלוריות של מינוס 500 ותקפידי על חלבון פי 2 ממשקל גוף והכל יהיה בסדר.
|
ציטוט:
|
חבל לרדת קילו וחצי בשבוע? (זה יהה בנוזלים ובשריר לרוב)
קודם כל לאן את כל כך ממהרת? תכיני לעצמך תפריט עם כמות קלוריות מסויימת פחות ממה שאת מבזבזת עם האירובי.. אין לי מושג מה Bmr שלך.. תחשבי ולפי זה תרכיבי תפריט |
אל תתיחסי רק למשקל תשלבי אימוני כוח כך תעצבי את הגוף .
אל תנסי לרדת מהר תשלבי תזונה נכונה ואימונים וכך תירדי לאט ובריא |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ