מה אני צריך לאכול ??
 

אני בן 17 .. 1.75ס"מ .. 72 ק"ג .. אבל לא מרגיש התקדמות .. למרות שאני הרבה זמן בחד כושר .. נראה לי כי אני לא אוכל מספיק .. מישהו יכול לתת לי תוכנים מסודרת של אוכל .. או מה אני צריך לאכול ..

כמו שאמרו לך בשאלה הקודמת- תקרא מאמרים!

כמה תשלם לי?...

סתם,
תתחיל לקרוא מאמרים לאפאחד פה אין כוח להסביר כל פעם מחדש מה צריך לאכול כמה ולמה..
מאמרים יסבירו לך יותר טוב מכל אחד פה

אני דווקא לא הייתי ממליץ לו לקרוא מאמרים.
לדעתי הם נורא מוגזמים ומטעים.

מה שאני כן יכול להגיד לך שאתה צריך לאכול זה:

1. מספיק חלבון
2. מספיק קלוריות בהתאם למטרה

בהצלחה

המדריך לעליה במסה יכול מאוד לעזור לו
הוא לא יודע כמה חלבון וקלוריות הוא צריך אז כדאי שיצבור ידע

לפותח הפוסט הנה המדריך: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

תקרא פה בפורומים יש לך מלא מידע על אימונים ותזונה

יכול לעזור ויכול גם לבלבל ולהטעות.

כנראה שאם הוא "רציני" אז הוא ידאג כל 3 שעות לשבת לאכול (לא לעבור את ה 3.5 שעות!! קריטי ביותר!!!!) ולא יפספס ארוחה לפני שינה כי הרי זאת הארוחה הי חשובה לבאדיבילדר

נכון לא חסר טעויות
אבל בסך הכל המאמר יכול לעזור לו
אף אחד פה לא יכתוב לו מה הוא צריך לאכול וכמה

תבדוק את ההוצאה הקלורית היומית שלך Bmr +הפעילות הגופנית שאתה עושה ולפי זה תרכיב תפריט תדאג שיהיה מספיק חלבון בין 1.5-2 גרם לקילו. תנסה לחלק את הארוחות ל4-6 ארוחות ותשים דגש על ארוחת הבוקר שהיא שוברת את הצום של הלילה בה תכלל חלבון פחמימה וניתן לשלב מעט שומן איכותי , בארוחה לפני אימון תכלל יותר פחמימות מעט חלבון ובלי שומן אחרי אימון פחמימה זמינה כמו בננה תמרים וכו וחלבון בסביבות 20-30 גרם ואחרי שעה ארוחה טובה , לפני השינה תאכל חלבון ושומן איכותי . כמובן שבמשך היום תשלב ירקות וארוחה מלאה שכוללת מנה בשרית + פחמימה אורז.פסטה וכו ושומן איכותי בכמות סבירה ומגוונת .