מה שאני אוכל בדרך כלל כל יום
 

זה לא תפריט אבל זה מה שאני בערך אוכל כל יום

בוקר : ברנפלקס (50-60 גרם) עם חלב 3%
צהריים (1-2) : 3\4 קופסאת טונה במים + 2 ביצים + ירק + 2 פרוסות לחם עינן.
חצי אימון לפני אימון יוגורט 0%
אחרי צהריים (5-6) : אורז\פתיתים\פסטה + בשר (שניצל\עוף\כבד וכו') +2 פרוסות לחם עינן
לפני שינה : פרוסת לחם עינן עם לבנה\גבינה לבנה.
גובה : 1.74 משקל : 65 מטרה חיטוב

מה המטרה שלך?
תן נתונים על עצמך
התפריט לא טוב ולא מסודר לפני אימון צריך פחמימה לא רק חלבון אחרי אימון פחמימה זמינה וחלבון ואז ארוחה . אין שומן איכותי בקושי יש ירקות אין כמויות מסודרות של האוכל כמה מכול אורז \גבינה \שניצל\עוף תן כמות מסויומת.
בקיצור תקרא מאמרים ותבנה תפריט מסודר