דיאטת הלחם - מה דעתכם..?
 

עקרונות דיאטת הלחם

לדיאטת הלחם שני שלבים: השלב הראשון נמשך שבוע-שבועיים ומטרתו לרדת במשקל ולבדוק האם הדיאטה מתאימה. השלב השני נמשך לאורך החיים, והוא מתבסס על עקרונות השלב הראשון, אך נותן יותר חופש, גיוון ובחירה. אפשר תמיד לחזור לשלב הראשון, כשמרגישים שסטינו מהמסלול.

השלב הראשון מבוסס על אכילת 8-10 פרוסות לחם קל ביום לנשים, ו-12-14 לגברים. על הלחם מותר למרוח כל ממרח שאינו מתוק, בשכבה דקה, ולהוסיף ירקות. אפשר לייצר סנדוויצ'ים מושקעים, טעימים ומגוונים.

ירקות (לא כולל תפוחי אדמה, בטטות ותירס) ניתן לאכול ללא הגבלה - טריים, מבושלים, מוקפצים ומרקי ירקות. מותר לאכול פרי אחד ביום, אותו אפשר להחליף במעדן חלב דיאט.
מותר לאכול יוגורט אחד ביום, או מעדן חלב דיאט.

מותר לשתות שמונה עד 10 כוסות נוזלים ליום, מכל הסוגים אך כאלה שלא מכילים סוכר.
מותר לאכול שלוש עד ארבע ביצים בשבוע, בכל צורת הכנה, כולל טיגון.

כף עד שתי כפות שמן זית או קנולה ביום הן חובה - בסלט, בטיגון או בישול (מותר לטגן). שלוש פעמים בשבוע ניתן לאכול עוף, הודו, דגים, פירות ים או סושי, ללא עור, שומן, ציפוי מפירורי לחם וקמח וללא רטבים שמנים, בארוחה עם תוספת ירקות בלבד. בימים בהם אוכלים בשר או דגים מורידים שתים עד שלוש פרוסות לחם קל. בארוחה הבשרית מותר לאכול כמות גדולה של בשר או דג, וכמובן הרבה ירקות.

בשלב השני מחליפים את הלחם בפחמימות אחרות, כמו פסטה, אורז (בסמטי או מלא), גריסים, קטניות וכדומה. תפריט זה מתאים מאוד לחורף משום שהוא מאפשר לאכול מרקים. החלפות אלה נותנות הרבה חופש, גיוון וכיף.

מותר להגדיל במידה מסוימת את מספר הפירות, בזהירות.

מותר להוסיף כוס עד שתי כוסות יין בשבוע. כמובן שיש להמשיך ולאכול ארוחות קטנות כל שלוש עד ארבע שעות. מעניין לציין, שכלל זה מגן מפני עליה במשקל בצורה בלתי רגילה: ברגע שמפסיקים לשמור על ארוחות קטנות - עולים במשקל.

בהיותה תוכנית תזונתית מובנית, המבוססת על ידע מדעי וניסיון שנצבר בקרב אלפי אנשים, דיאטת הלחם מאפשרת ירידה ושמירה על משקל לאורך זמן, ובעצם לכל החיים. זוהי 'דיאטה ללא דיאטה'. בנוסף, הדיאטה מקנה יתרונות בריאותיים - עוזרת בהורדת לחץ הדם, הכולסטרול והטריגליצרידים; מורידה את רמת האינסולין; משפרת את פעילות מערכת העיכול; מתאימה לחולי כליות ולב, ובקיצור - מתאימה לרובנו.




:wub1: מה דעתכם..?
אם אני רוצה להרזות זה עוזר או שזה סתם חארטה..?

יש הרבה חרטא במה שהם כותבים שם.
לדעתי,ההרזיה הכי טובה,זה תפריט מתאים,שיכול להיות מאוד משביע,לאכול את כל אבות המזון.
לשלב קצת אירובי,ואני מבטיח לך שהירידה תיהיה מהירה וטובה!.
אם את צריכה עזרה את יכול לשאול פה בפורום.
אני ממליץ לך לקרוא את המדריך השלם לחיטוב.
תביני קצת איך הגוף מרזה,ועוד כמה דברים יעילים.
עוד משהו,יש לך את גיל גרנות(מנהל האתר)שהוא תזונאי מעולה!
והוא לא רק לבנים ופיתוח גוף,אחותי גם הייתה אצלו והיא העבירה ביקורת מעולה עליו.

אין שם מספיק חלבון.

אני אבדוק את זה..
למרות שניראה לי שהכל פה זה רק על עיצוב גוף שרירי וגדילה במסה..

תודה בכל אופן..

וכן אין מספיק חלבון ויותר פחממות למרות שאני מעדיפה לאכול לחם עם מלא גבינה..
(יותר חלבונים פחות פחממות..) ככה לדעתי זה יותר טעים והגוף שורף יותר קלוריות בגלל המחסור בפחממה..

מה הקשר עיצוב גוף שרירי וגדילה במסה?
יש 2 סוגי תפריטים.
עליה במסה
וחיטוב
עליה במסה זה לא רלוונטי בשבילך,אז אני לא אחפור לך.
חיטוב-זה תפריט עם חלבונים פחמימות ושומנים,בצורה מאוזנת,5 ארוחות ביום.
כמות הקלוריות בתפריט הוא מתחת למאזן הקלורי שלך ולתחזוקה.
את זה תוכלי לקרוא במדריך השלם לחיטוב שבאתר.
אין פה "עיצוב גוף שרירי",למעשה,אין כזה דבר.

עוד משהו לגבי מה שרשמת,בתפריט חיטוב שמודרך באתר,אני מבטיח שאת תיהיה מאוד שבעה,הרבה גבינה,ומספיק לחם(חיטה מלאה 100%)

אני יודעת מה זה חיטוב הגוף ועליה במסה..

ובגלל שזה לא רלוונטי בישבילי רשמתי שזה רק מה שיש..

עכשיו הסתכלתי איפה שהוא אמר לי וראיתי שיש גם תפריט לאישה..אבל ששוקלת 80 קילו..
אני שוקלת 58..

רק שאלה אחת, סליחה על הבורות..
מה זה פייבר..?

פשוט תקלטי, שכל מה שצריך כדי להרזות זה מאזן קלורי שלילי.
פשוט תבני לך תפריט עם כל אבות המזון, ופחות קלוריות ממה שאת מבזבזת, זה פשוט לא צריך להסתבך עם כל מיני דיאטות מטומטמות.

הגוף לא שורף יותר קלוריות בגלל המחסור בפחמימה. הוא קצת משנה את צורת הפקת האנרגיה, אבל נטו, זה אותו דבר בגדול.

בנוגע לדיאטה - דיאטה נחמדה ודי נוחה. בכל פרוסת לחם קל יש כמה גרמים של חלבון, אם בוחרים כריכים המכילים חלבון [הבנתי שאפשר גם טונה למשל בכריך ויש גם ביצים כמה פעמים בשבוע] יכולים לקבל מספיק חלבון בהחלט. תקני את הספר ותקראי אותו, אל תנסי ללמוד את העקרונות על רגל אחת מאיזה מאמר באינטרנט. הספר הוא של אולגה רז. מה שכתוב במאמר על זה שאם לא אוכלים ארוחות קטנות ותכופות משמינים לא נכון. בהצלחה.

המילה פייבר זה סיבים תזונתיים באנגלית.
ייתכן שאם קראת פייבר1 זה הדגנים שמוכרים בחנויות("פייבר1)
אל תקחי תפריט מהאתר,תחברי תפריט שמותאם למישהי ששוקלת 58..זה הכל.

משה אתה בחופש?
היינו יכולים לעשות אימון היום!!!

איזה חופש.. אני באוניברסיטה

אז מאיפה המחשב?

יש לי לפטופ

:ohmy:

אבל אני לא מבינה בזה כ"כ..

איך אני אדע כמה קלוריות אני שורפת..?

בלי זה אני לא יודעת אם המאזן קלוריות חיובי או שלילי..

קראתי כמה פרקים מהספר..
אני לא מהאנשים שקוראים ספרים אין לי זמן וכוח לזה..

אוקיי..
ומאיפה אני מביאה תפריט כזה..?

אם את רוצה אני אוכל לעזור לך,בניתי תפריט נחמד גם לאחותי..ואל תדאגי..היא לא עלתה במסה:basketball:
תשלחי לי במוניטין דרך ליצור איתך קשר ואני אשמח לעזור לך

אז אל תתלונני על זה שאת לא יודעת :flowers:

יש מחשבון באתר...
ותקראי את המאמרים פה, בלי ידע לא תוכלי להתקדם לשום מקום.