אוקיי, תוכנית Ab חדשה, התייחסתי להערות שלכם!
 

A - חזה, יד קדמית, רגליים (שלישי, שישי)
B - גב, כתפיים, יד אחורית, בטן (שני, חמישי)

אימון A:

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 4x10
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה 4x10
כפיפות מרפקים עם משקולות יד 3x10

רגליים:
סקוואט 4x10
פשיטת רגליים 3x10

בטן:
2 תרגילים שונים
3 סטים כל אחד
לפחות 15 חזרות

אימון B:

גב:
1-2 סטים של מתח x מקסימום
פולי עליון רחב לפנים 3x10
Pull-Over - משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 3x10
T-BAR / מסור 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x10
הנפה לצדדים בישיבה 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
Pulldown cable - פשיטת מרפקים עם כבל 3x10

...

21 צופים בפורום, 100 מחוברים, 18 צפיות ואף לא תגובה אחת, התאכזבתי :(

התוכנית נראת אחלה לגמרי.
הייתי מוסיף עוד סט אחד שניים בסקוואט
וכמובן,תאמן את התאומים(2-3 סטים)
התוכנית אחלה
אל תשכח תזונה ושינה כמו שצריך
בהצלחה ;)

תחליף ימים בין היד אחורית לקדמית כדי למנוע התנגשות שרירים

תתרגל

אוקיי בסדר, אולי תתן תגובה משלך?
אגב שיניתי לזה:
A - חזה, יד אחורית, כתפיים
B - גב, יד קדמית, רגליים

ובטן אני עושה בהזדמנויות.

זה לא כזה משנה הקטע עם היד אחורית והיד קדמית.
לכל צד יש את הפלוסים והמינוסים שלו .

מצויין רק שב B רגליםי מאמנים קודם

זה מאוד משנה!

זה גם כן לא משנה!
אם שאר החלקים היו שרירים קטנים אז אתה היית צודק.
אבל יש את הגב,ככה שאם הוא רוצה להתחיל איתו,אז זה בסדר,וזה משלשל את היד קדמית אחריו(יותר איטנסיבי),ואז רגליים.
:)

למיטב זכרוני נהוג להתחיל באימון משרירים גדולים ואז לעבור לשרירים הקטנים :whistle:

ממיטב זכרוני גם גב זה שריר גדול,ורגליים יבואו לאחריו,אך יש כאן את היד קדמית,לא יקרה כלום אם נעבור עליו לפני רגליים,מכוון שזה לא יוצר שום התנגשות או חוסר מנוחה
לכן,יש היתר:)

אוקי הבנתי ושיפרתי, תודה רבה לכולם על התגבות!