איזה חיטוב כדאי לעשות?
 

אוקיי הגעתי למצב אחרי שעשיתי חיטוב חודש וחצי וירדתי מ-17% ל-12-13%, ששלושה חודשים אני בלי תפריט מסודר (מאמין שאני אוכל +- כמו ההוצאה הקלורית)+ בחודשיים האחרונים לא התאמנתי בכלל.

עכשיו אני בתסביך אם לעשות חיטוב רגיל ונורמטיבי עם כל הכללים הרגילים (גרעון קלורי של 700+-), ובנוסף יש לי ליפו6 בארון שרק מחכה לשימוש, או לעשות Ud2 שלא עושים בו אירובי (או ממש טיפה, לבחירה) ואז אין טעם להשתמש בליפו6 כי הוא לא אפקטיבי ללא אירובי.

יש לציין שנשאר לי שומן מעצבן מתחת לפופיק, קצת במותניים וברגליים בעיקר. בנוסף אני לא יורד טוב ממש בשומן, זאת אומרת לא עושה חיטוב וצ'יק צ'ק הכל יורד אלא צריך לעבוד ממש קשה על כל גרם שומן.
עוד פרמטר חשוב הוא שאם אני מציב לעצמי מטרה אני עומד בה בלי לסטות כמעט מילימטר מהתוכנית. אני מאוד רוצה לנסות גם Ud2 כאתגר.


דעתכם מאוד חשובה לי :)

ב Ud2 עושים אירובי,זה חלק מהדילול

מישהוא יכול להסביר את עקרונות ה-ud2
(צריכה של 80% מהתפריט חלבון ?)

בUD2 לא עושים הרבה אירובי, הדילול הוא באימוני אנאירובי.

השאלה היא האם אתה מאבד שריר בכמות משמעותית כרגע כשאתה מוריד שומן? אם כן, לך על זה. אפשר להשתמש בUD2 או כל carb cycling אחר. תשתמש בליפו6, יש לו יתרונות מעבר לאירובי. אם אתה לא מאבד שריר ויורד בשומן, תבחר את הדיאטה שנוחה לך.

משה,לייל המליץ את הדיאטה לאנשים שקשה להם לרדת מה 14% שומן או משהו כזה.

במידה ואני בדיאטה 'רגילה' לא מאבד שרירי ומוריד שומן אבל הגעתי למצב שאני כבר לא יורד בכלום
ה Ud 2.0 תעזור בלרדת עוד כמה אחוזי שומן?
או שהדבר היחידי שטוב בא זה שימור השריר?

מה זה "לא יורד בכלום"?
אין דבר כזה שאתה לא אוכל ולא יורד בשומן.

אוקיי אני מסוג האנשים האלה חחח, בחיים שלי, גם לפני שהתאמנתי והייתי שחיף לא הייתי מתחת ל-12%.
אני הולך על ה-UD2.
קראתי באיזשהו מדריך שבחלק מהשבוע אסור לקחת את השורף שומן, באיזה חלק של השבוע?

הכוונה שאני לא יורד יותר בשומן או שאני יורד אבל בקצב איטי פחד שמעורר חשד.
אז ה UD 2 תעזור לי לרדת בשומן או שהדבר היחידי שטוב בתוכנית הזאת זה אפקט שימור השריר?

הדבר הכי טוב זה שימור שריר ושימור חילוף חומרים.
לירידה בשומן נטו, הדיאטה הכי טובה היא PSMF

maradona - אתה פשוט אוכל יותר מדי
bullet - בשביל לרדת בשומן נטו, PSMF זאת חרא של דיאטה. בשביל לרדת במשקל ברוטו, היא אחלה.
gog - בהעמסה

היא לא חרא בכלל. יש לה איבוד מסה רזה קטן ביותר יחסית לגודל הגרעון הקלורי.
UD2 אמנם מורידה שומן עם פחות ירידה של שריר, אבל אפילו לא בחצי מהקצב.

איבוד קטן יחסית לגרעון לא עוזר ממש. אין טעם בדיאטות שידוע מראש שיגרמו לאיבוד מסה משמעותי, אלא אם כן ממהרים מסיבה טובה.

איבוד מסה משמעותי? אין מחקרים על Psmf על אנשים לא-שמנים, אתה לא יכול להגיד את זה בבטחון רב.
הגרסה שמיועדת לאנשים בין 25 ל15 אחוזי שומן מעולה מבחינת שמירה על השריר לפי עדויות אנקדוטליות.

אתה גם לא יכול להגיד בבטחון רב שהיא שומרת על שריר בצורה מעולה. אני יכול להגיד אנקדוטלית באותה המידה שהיא לא שומרת על שריר מ15% שומן ומטה וזה המקרה הנדון.

אני לא דברתי על המקרה הנדון... כי לא קראתי בכלל את ההודעה המקורית :closedeyes:

אז אולי תמליץ לו לקרוא את המדריך לעליה במסה ולחזור עם שאלות ממוקדות?

אני בכלל ציטטתי את ההודעה של מרדונה. זה אתה גררת אותי וקישרת את הנושא להודעה הראשונה! :dry:

משה,סתם שאלתי בשביל להרחיב את הידע
אני כבר מחר מסיים את החיטוב על 10% שומן לפי המדריך לחיטוב שרשמת.