תפריט למסה
 

ארוחת בוקר-
כף הגשה חלבון מי גבינה.
דגנים עם חלב או יוגורט 1.5 %.
לחם קל עם קוטג'.
כף שמן זית.

לפני אימון-
לחם קל עם פסטרמה.
150 גרם חזה עוף.
פרי.

אחרי אימון-
כף - כף וחצי הגשה חלבון מי גבינה.
חצי טונה.
פרי.

ערב-
מה שאימא מכינה בדרך כלל 20 גרם חלבון.
ביצה קשה.
חצי טונה.
2 ירקות.
פרי.

לפני שינה-
ביצה קשה.
2 פרוסות גבינה צהובה.
חצי כוס תירס.
פרי.
כפית שמן זית.

לא להרוג אותי תפריט ראשון שאני בונה
תנו הצעות לשיפור

176
64
13%

2000 קלוריות בערך
160 גרם חלבון
פחמימות ושומן לא יודע בקשה תעזרו לי

תודה רבה

נו באמת אולי זה לא תפריטו טוב אני לא רוצה להתבזבז לי פה
עשו טובה תעזרו קצת

מקפיץ שוב

תכתוב כמה קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן יש בתפריט.

הוספתי

אין מספיק קלוריות אחי...
אם אתה יכול תקנה סוכר ענבים ותשתה איזה 100 גרם ביום ואתה מסודר...
אגב אתה מתאמן בשייפ קריון ?

כן אחי אני בשייפ קריון
אני יכול להוסיף סוכר ענבים לאבקה זה יהיה בסדר?

כה אני אחרי אימון לוקח סקופ חלבון ו 2 כפות שזה 30 גרם
אם תיקח עם 100 גרם זה יהיה לך מגעיל ממש ועדיף לך לפזר את הפחמימות במשך היום ולא בארוחה אחת

תיקח נגיד בבוקר 2 כפות אחרי חצי שעה לפני אימון 2 כפות ואחרי אימון 2 כפות מבין אחי ?
ואגב אתה לומד באורט דרום קריית ביאליק ?

אקונה מטטה תודה אחי
וכן אני לומד באורט דרום
איך קוראים לך?