ישראלבודי - תוכנית Ab חדשה

עבר חודשיים מאז שנרשמתי למכון והמאמן שינה לי את התוכנית עוד פעם.
לAB

אבל אני אכתוב רק את A כי בינתיים הוא נתן לי את זה ומחר אני יפרס את השני .
אז יונתן תביא לי לעשות אשכול חדש כי אף אחד כבר לא יגיב לי באשכול הזה.

אז בקיצור

A
חזה
המשך זה כאילו ששניהם ביחד זה תרגיל אחד

חזה-לחיצת חזה בשכיבה 3 כפול 8 ואחרי זה המשך לחיצת חזה במכונה 2 כפול 8
פלייס 3 כפול 8 ואחרי זה המשך פרפר 2 כפול 8
לחיצת חזה בשיפוע והמשך משהו דומה לזה http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif 2כפול 8 ולבסוף יש את התרגיל הזה http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...LVChestDip.gif

כתפיים את כולם 3 כפול 8

לחיצת כתפיים עם משקולות 3 כפול 8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...UprightRow.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif

יד אחורית גם זה 3 כפול 8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...tensionSC8.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...TricepsExt.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...rmPushdown.gif

טוב זה התוכנית שלי ליום ראשון ליום שני אני יפרסם מחר כי מחר אני מקבל אותו