ישראלבודי - משהו שקראת על קריאטין

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - משהו שקראת על קריאטין (https://israelbody.com/showthread.php?t=13073)

משהו שקראת על קריאטין

מתוך המאמר הזה: http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...648&sc=0&ssc=0

ציטוט:

אבקת קריאטין לא נספגת בצורה יעילה כל כך. חומצות הקיבה מעכלות את הקריאטין ומחקרים הראו שעד 50%-40% מהאבקה שנלקחת, הולכת לאיבוד לפני שהיא בכלל מגיעה לתאי השריר.

מאכזב! יש דרך אחרת? כדורים עדיפים?

קריאטין אתיל אסטר בא לפתוא את הבעיה הזו ע"י צירוף מולקולת שומן במקום מים לקריאטין ובכך ע"י כך שלוקח יותר זמן לעבד אותו, אחוז גדול יותר מהקריאטין אמור להגיע לשריר

ועוד משהו שמנוגד למשהו שהרבה מהפורום אמרו:

ציטוט:

עד לאחרונה טענו (ועדיין טוענים) רבים שספיגת קריאטין תהיה יעילה יותר אם הוא נלקח עם משקה בעל אינדקס גליקמי גבוה, אולם מחקרים עדכניים מצאו שלא כך הוא. אינסולין הוא הורמון שבין השאר מורה לתאים להיפתח ולקלוט חומרי מזון מן הדם לתוכם. ההשערה הבסיסית הייתה שאכילת פחמימות שתגרום בתורה לעלייה ברמות האינסולין בדם תביא לכך שאותן רמות אינסולין גבוהות תעזורנה בקליטה יעילה ומוגברת של קריאטין מאשר אם התוסף היה נלקח ללא פחמימות. למרות זאת מחקרים עדכניים טוענים שהדבר לא כל כך משמעותי כשמדברים על רמות אינסולין מציאותיות מבחינה פיסיולוגית.
מחקר (8) מצא שלאינסולין לא הייתה שום השפעה על קליטת קריאטין ברקמות שריר במבחנה (in vitro) ומציע הסבר חלופי בכך שנשאי קריאטין הם תלויי סודיום וככל הנראה תכולת הסודיום בפחמימות היא זו שגרמה לקליטה היעילה יותר של קריאטין, ולא האינסולין עצמו.
מחקר (9) מצא שכדי שאינסולין ישפר את ספיגת הקריאטין בתאי השריר הוא צריך להיות ברמות גבוהות מאד שאינן אפשריות בצורה פסיולוגית טבעית.

אומרים שנתרן משפר ספיגת קריאטין דווקא,זו הסברה בזמן האחרון

ציטוט:

בCreatine Ethyl Ester שיש בישראל זה כדורים שיש במנת הגשה 3 גרם של Creatine Ethyl Ester האם זה שווה או אולי אפילו יותר טוב מ5 גרם קריאטין רגיל?
והאם גם בו צריך תקופת העמסה.... או שמספיק לקחת לפני ואחרי האימון?

ציטוט:

אומרים שנתרן משפר ספיגת קריאטין דווקא,זו הסברה בזמן האחרון

מומלץ לאכול עם משהו מאוד מלוח?

שמע בקטע של הנתרן יש מחקרים ואומרים דברים פה ושם,אני לא מבלה את זמני בקריאת מחקרים לכן אין לי סימוכין רשמיים לזה אבל זה מה שהולך עכשיו

לגבי ה קריאטין אתיל אסטר יש מוצרים כמו NOZ, Cell Mass'NO-XPLODE שהם מכילים את הקריאטין אתיל אסטר

ציטוט:

לגבי ה קריאטין אתיל אסטר יש מוצרים כמו NOZ, Cell Mass'NO-XPLODE שהם מכילים את הקריאטין אתיל אסטר

ני לא יקנה אותם כי הם יקרים בשבילי!

ציטוט:

יש במנת הגשה 3 גרם של Creatine Ethyl Ester האם זה שווה או אולי אפילו יותר טוב מ5 גרם קריאטין רגיל?
והאם גם בו צריך תקופת העמסה.... או שמספיק לקחת לפני ואחרי האימון?

??????????????????????????

העמסה לא עושים עם Cee , ו אפילו 3 גרם שלו אמורים להספיק בתכלס,למרות שיש מקרים נדירים שבהם גם Cee לא משפיע

עם המזל שלי זה יהיה אני

אז חצי שעה לפני האימון מנת הגשה מספיק? צריך גם אחרי האימון ובימים שאין אימון?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ice13

ני לא יקנה אותם כי הם יקרים בשבילי!

??????????????????????????

אם אני לא טועה כל הנוז ואלה זה קריאטין ששינו לו תמולקולות
ואין דרך יותר טובה לגרום לקריאטין מונו להספג לדעתי זה סתם להתעסק בקקה..

בימים של בלי אימון אפשר 5 גרם וככה ביום של אימון קח 5 גרם חצי שעה-45 דקות לפני האימון ועוד 5 אחרי האימון כדי לשפר את ההתאוששות

טוב תודה אחי! מוניטין

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

זה קריאטין שהוסיפו לו מולקולה של שומן