פחמימות
 

איך מחשבי כמה פחמימות צריך בסה"כ ביום לאכול.?

4 גרם על קילו ממשקל גוף

לא ניראה לי 4 גרם כפול ממשקל הגוף
זה נשמע קצת מדי

אחי אני חשוב שאתה מתבלבל, יש מצב שאתה מתכוון לגרם באוכל שנחשב כפחמימה?
אנחנו מדברים על גר' פחמימות בתוך האוכל.

זה ממש מפגר להגיד פי 4 ממשקל גוף גרם פחמימות. נגיד והוא שוקל 80, הוא יאכל 320 גרם פחמימות רק ועוד במאסה? נשמע לי נוסחא ממש לא מבוססת

מאסה או חיטוב וכן באמת למה אתה מתכוון בשאלה ? חחחחו

אף אחד לא שאל לגבי תקופת מאסה או חיטוב. - מצב תחזוקתי. :sbb4:

ואם זה אצן שרץ 3 שעות ביום ורוצה רק לשמר מסת שריר? נוסחא מפגרת.

תלוי כמה אימונים יש לך ואילו ומה גודלם, תלוי האם חיטוב או מסה, תלוי בחילוף החומרים האם מהיר\איטי תלוי בגרעון או בעודף הקלורי ותלוי גם ברגישות לאינסולין.

מה?!?!?!!
פחמימות?!?!?!?

שלא תעזו להגיד שוב את מילת ה"פ'"

6 לכל קילו עדיף

D: .

למה קצת?ומי אמר מאסה?עכשיו קייץ הערכה שלי שהבחור בחיטוב.ו-4 זה בסדר גמור להתחלה + 2 גרם חלבון מלא על כל קילו + קצת שומן ויהיה בסדר.

יש אנשים ש4 זה יותר מדי פחממות בשבילם בחיטוב.
אם הוא שוקל 70, 2 גרם לקילו זה 140 חלבון, 4 לקילו זה 280 פחממה. זה כבר יוצא בערך 1700 קלוריות. מה עם שומן? אתה צריך איזה 50 גרם שומן מינימום, יש לך כבר 2100 ככה קלוריות. זה יותר מדי, הוא יצטרך לעשות מלא מלא אירובי כדי לרדת קצת

180 דקות אירובי+ 3 אימוני משקולות בשבוע.והוא מסודר.+קצת חומר.חח
*אבל תכלס אנחנו מדברים עכשיו על אייוור..חח אולי הוא ביכלל שק עצמות שצריח סיריוס מאס או משהו:jockey:

שלב אחרון בחיטוב...קשה אההה

לא הוא לא. הוא אפילו בקושי יירד במשקל