עידכנתי את התפריט חיטוב מה אתם חושבים עכשיו??
 

נתונים: גובה 1.74 משקל 79 גיל 17 אחוזי שומן 18

תרשמו מה דעתכם

בוקר:
סקופ חלבון + 8 כפות ש"ש + כוס חלב 1% + חופן אגוזי מלך(25-30 גרם)


ביניים:
2 פרוסות לחם קל+ 4 פרוסות פסטרמה + כף חומוס+ כף רוטב צי'לי


לפני אימון:
בננה


אחרי אימון:
סקופ חלבון + 4 תמרים


צהרים:
2 קופסאות טונה+ 2 עגבניות+ כף שמן זית+2 פרוסות לחם קל


ערב:
קופסא קוט"ג 3% + 2 כדורים של אומגה 3 + סלט של 2 מלפפונים וגמבה


קלוריות:1841
חלבון:169
פחממות:155
שומנים:56


אני יודע שהעלתי בהרבה קלוריות אבל עשיתי בערך מה שאמרתם להוסיף בפוסט הקודם... אם למישו יש רעיונות מאיפה להוריד הוא מוזמן להגיב
* במהלך היום אני לוקח גם כדור מולטי ויטמין אלפא ספורט של חברת SUPHERB (קניתי מהחנות של ישראלבודי בראשון)
* האבקת חלבון היא Metabolic Whey Protein

מישו?

אם אתה יורד מהתפריט אז תמשיך אם אתה ניתקע תוריד לאט לאט פחמימות .
רק דבר אחד ההיתי משנה בארוחת ביינם אחרי ארוחת הבוקר יש לך 4 פרוסות לחם קל ההיתי אוכלת 2 אז ושתיים בארוחת צהריים הארוחה הזאת היא אחרי אמון וחשוב שהיה בה פחמימות מורכבות

מלכת התפריטים......:clap:

וקי אחי תעשה מה שמאיה אמרה לך וגם בארוחת צהריים במקום שתי קופסאות טונה תאכל אחת או קופסה וחצי (אל תדאג יהיה לך מספיק חלבון מהחלבון הלא מלא) ותוריד את החלב לחלב דל שומן וקוטג' לקוטג' 3%

שיניתי לפי מה שאמרתם (במקום להוריד בטונה הורדתי בפסטרמה זה שווה לחצי קופסא של טונה)

תלוי, אם המטרה שלך היא חיטוב - יותר מידי פחמימות לטעמי.
חלבונים בסדר, השומן גם הוא בסדר.
בקשר לחלוקה - למה רק 4 ארוחות? תקפיד לאכול כל שלוש שעות. הייתי מוסיף עוד שני ארוחות.

בינתיים זה בשביל התחלה אחר כך נוריד (פעם ראשונה בחיטוב ובינתיים גם זה לא ממש מספיק) ואני קם דיי מאור לאין לי ממש זמן לעוד ארוחות( את הארוחת ערב אני אוכל בדרך כלל ב1 2)