צריך המלצה לתרגילים לטרפז
 

אם מישהו יכול להמליץ לי על תרגילים טובים לטרפז אני ישמח..
אם אפשר גם סירטון של ביצוע התרגיל זה יהיה מעולה,אבל תרגילים שעובדים רק על הטרפז.

תגיד לי גיל מרשה לך לחרוג מהתוכניות ככה?@#!@4:mellow:

:):):):)..
הוא לא רוצה לתת לי תרגילים לטרפז :mellow: ..
אני חייב לשפר אותם קצת..

התרגיל היחיד שמבודד את הטרפזים נקרא Shrug
במשקולות - Dumbbell Shrug
במוט - Barbell Shrug

תהנה.

כבר היסתדרתי.

את הטרפז מאמנים באימון גב נכון ?

כן הוא עובד חזק בחתירה אז כדאי לשים אותו באימון גב.

כן.

אוקי תודה לכם..

חכה אתה גם יכול לשים אותו בהרחקות באימון כתפיים אם אתה עושה למשל חתירה בעמידה תעשה אחריה , או אחרי ההרחקות לצדדים , אפשר גם אחרי אימון גב...
תרגיל טוב שאני מרגיש אותו בטרפז משהו מטורף זה לקחת מוט ישר קטן כמו שעושים איתו יד אחורית להדביק את זה לפולי תחתון ופשוט לעשות את אותה התנועה אבל עם המוט כנגד פולי תחתון אני מרגיש את הטרפז כמו מטורף הרבה יותר טוב מסתם שראגס במוט או דאמבלים

רגע יש לי תוכנית a-b.

אני עושה ביום רשאון למשל גב,ולמחרת כתפיים.
באיזה תוכנית אני ישלב את הטרפז בכתפיים או בגב ?

בקשר לתרגיל,אתה מתכוון לקחת מוט ישר ובעמידה להרים אותו מהפולי תחתון ?