שאלה | שייק לפני ואחרי אימון
 

מה צריך שיהיה בשייק לפני ואחרי אימון? (פחמימות, חלבונים, שומנים וכו')
אה ואני בן 15 מטר 75 שוקל 55

נ.ב.
יש אפשרות ליצור שייק גם ללא אבקת חלבון? אלא רק מחוברים שיש בבית? (חלב, דבש, בננה, תמרים וכו')

ותודה ענקית לעוזרים!

לפני אימון פחמימות הרבה
אחרי אימון חלבון איזה 30-40 גרם ופחמימות פשוטות(כמו תמרים,בננות וסוכר ענבים)

אתה יכול לקחת חלב ,קוטג',בננה,דבש ולעשות עם כל זה שייק לא יודע איך זה אף פעם לא עשיתי.

אני יודע מה צריך לפי ואחרי אימון
אני שואל על הכמויות שצריך בהתאמם למשקל, הגיל והגובה שלי

כי אני רוצה למצוא לעצמי מתכון לשייקים לפני ואחרי האימון
אבל אני עושה את השייקים בלי אבקת חלבון וכאלה כי אם אני אגיד לאמא שלי שאני רוצה אבקה
אז בלי לחשוב פעמים היא תפסיק לי את המנוי כי היא תגיד שזה מוגזם
אז אני רוצה להכין שייק בלי אבקה אז אני צריך לדעת מה הכמויות שאני צריך
ואז אני אנסה למצוא לי מצרכים שיש בבית שיכולים לעזור לי בזה

אז בקיצור מה שאני צריך זה לדעת מה הכמויות חלבון, פחמימות שומנים וכו' שאני צריך לפני ואחרי אימון

מה אתה צריך שייקים בן אדם.. לא בא לך על אבקת חלבון תאכל פשוט אוכל וזהו מה אתה מסתבך .....
לפני אימון דגש על פחמימות... מה אתה צריך להכין שייק מאוכל לפני אימון בכלל ? תאכל לך ארוחה טובה.. עם פחמימות וחלבונים שעתיים וחצי שלוש לפני האימון .. לפני האימון תאכל פרי ..
אחרי אימון פחמימה + חלבון ..
בננה/תמרים וכו'. + טונה/קוט'ג/חזה עוף וכו'.

באזור ה 55 גרם פחמימה 20-25 חלבון 15 גרם שומן. אך יש גם את העומס באימון שמהווה מדד.

תבנה לך תפריט מסודר ואז יהיה לך ארוחה לפני ואחרי אימון לא חייבים שזה יהיה שייק.
תאכל לפני אימון חלבון ויותר פחמימות אל תוסיף שומן ואחרי אימון פחמימות ביחס 0.8 בערך לקילו וחלבון 30 גרם פלוס מינוס גם ללא שומן

תקח את השייק אחרי אימון ובארוחת בוקר גם סקופ
זה מה שמומלץ