מאססה..
 

אוקי אז ככה אחרי עליה קשה במאססה הגעתי כבר ל80 קילו אני רוצה לבנות לי תפריט חדש בשביל להגיע עד ל85 ואז להתחיל חיטוב זה בטח יקח לי עד חודש פברואר אז ככה
משקל 80
גובה 175
אחוזי שומן בסביבות ה15

התפריט כולל אבקות חלבון כולל הכל (אני לא יכתוב לכם פה מה אני אוכל כי זה סוד, חח סתם אני צוחק אין לי כוח לכתוב )
2615 קלריות
שומנים 22 מהאוכל+ 15שומנים בריאים מאומגה3 ואגוזי מלך
חלבונים 243 אל תשאלו למה הרבה חלבון כי אני פשוט אוהב בשר וכאלה..
פחממות 310
מה אתם אומרים אני יצליח להעלות?
הא אני עושה גם פעמים בשבוע אירובי קצת בשביל לשרוף תשומן המיותר

אני שהייתי 60 קילו הי לי תפריט של 2600.

ועלית בהרבה אחוזי שומן או שעלית נקי?

מה הסיבה שאתה עושה את האירובי? לדעתי הוא סתם מפריע לך להגיע למאזן שאתה רוצה במאסה

חסר שומן.
אחיייי דפוקקק צ'יטיייםם חופשיי מינימום פעמיים בשעהה אתה באופסיזןןן כל השומןןן יורדד אחר כך

אני עושה אירובי בשביל להוריד תשומן המיותר
ומשה אחי חחח אני עושה צי'טים אחי פעם בשבוע של לפחות 50-60 גרם שומן ואחר כך אני מוריד פחממות משאר הארוחות

אתה עושה אירובי בשביל להוריד את השומן המיותר? אתה צוחק נכון?
תוסיף שומן בתפריט , תוריד מהחלבון.

פשוט הגעתי ל15 אחוז שומן מאוד מהר פחות מחודש וחצי אכלתי כמו מטורף שטויות ואנלא מבסוט מזה עכשיו אני מעדיף לעלות כמה שיותר נקי פעם בשבוע אני מפנק תגוף שלי וזה בכיף אבל חייב לשמור על 15 אחוז שומן ולא לעלות יותר אין לי עצבים כמו שנה שעברה לעשות חיטוב של חצי שנה הלכתי להתאבד כבר.. חח

אממ אתה אומר אני יוסיף עוד שומן אחי? לדוגמא לאכול בשר קצת יותר שמן וכאלה יותר סטייקים לדוגמא?
ובקשר לחלבון אחי אנלא מוריד אני חולה על בשר חזה עוף וכאלה אם אני יוריד חלבון אנלא ירגיש טוב עם עצמי חח

רוב השומן רווי בבשר, תוסיף שומן פחות רווי

הא אוקי זה לא בעיה לאכול עוד אומגה 3 ואגוזי מלך, עד כמה גרם שומן ביום להגיע בערך? אם עכשיו אני עומד על 37 (גם שומנים טובים וגם שומנים רווים) להוסיף עד ל50 בערך?

אם אני יאכל את אותו גרם שומן כמו שאני אוכל עכשיו בלי להוסיף ואני אפסיק לעשות אירובי לגמרי יוריד את זה מהתפריט אני לא יעלה באחוזי שומן?

אתה לא חייב להוסיף באומגה 3 ובאגוזי מלך אם יש מספיק.
הוספת גם אבוקדו, שמן זית ועוד שומנים שהם חד בלתי רווים יכולה להיות טובה.

תוסיף שומן, אני לא יודע את מה הרגישות שלך לאינסולין וזה אבל אם אתה לא עולה מספיק אתה יכול לתת עוד קצת פחמימה, תוריד חלבון.

אין קשר בין צריכת שומן להשמנה. אירובי זה בסדר , רק תדאג שאתה אוכל מספיק.

נירן , יא מצחיק , מה זה פחות רווי? או שזה רווי או שזה לא.

שי , שהשומן יהיה 20%-30% מהקלוריות.

אתה תגדל מכזאת כמות קלוריות? :\

משה, לפי מה שאני יודע בכל השומנים יש את כל סוגי השומן חלקם בעלי אחוז שומנים רווים יותר כמו שומן של בשר בקר וחלקם בעלי אחוז נמוך יותר של שומן רווי לדוגמא שמן קנולה, לא ככה?

אתם תותחים :]
תודה משה תודה נירן עזרתם לי מאוד :]

אז יש מקורות עם יותר שומן רווי/יותר שומן לא רווי , זה לא שהמולקולה של השומן נחשבת פחות רוויה/יותר רוויה. זו תערובת של שומנים רוויים ובלתי רוויים.