תכנית אימונים חדשה שלי-עליה במסה
 

אני עכשיו עובד AB.

רוצה קצת חוות דעת על האימון:


זה יוצא אצלי ABXABXX

אני חזרתי להתאמן בפירמידה אחרי שהייתי בתקופה הראשונה באימונים בסיסים.
משקלים עולים איפה שיש שינוי בטווחי החזרות

יום A:
חזה
בנץ' פרס 4*12-10-8-6
שיפוע חיובי לחיצת חזה בסמית'-4*12-10-8-6
פרפר במכשיר 4*12-10-8-6
פרפר עם כבלים 4*10
בונוס:טרפזים

בייספס:
כפיפות מרפקים בשולחן 4*12-10-8-6
כפיפות מרפקים עם כבל-מוט ישר 4*12-10-8-6
פטישים-4*10
בונוס: אמות(פעם צד אחד של האמה פעם השני) 3*25-30

רגליים:
לג פרס 4*12
כפיפות ברכיים(לארבע ראשי) 4*12-10-8-6
כפיפות ברכיים(האמסרינג) 4*12-10-8-6
תאומים 4*20-30

בטן:
לא זוכר איך קוראים לתרגיל הזה(אשמח אם מישהו יגדיר תשם)-עם הכבל קרוס כמו פוש דאון כזה 4*12
כפיפות בטן בשיפוע 4*25-30
הרמת ברכיים 4*15.


יום B:

גב:
פולי עליון 4*12-10-8-6
חתירה 4*12-10-8-6
טי באר4*12-10-8-6
מתח באחיזות שונות 4*10
פושטי הגב 4*12


כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמית' 4*12-10-8-6
הרחקת זרועות(דאמבלים) 4*10
חתירה בעמידה עם כבל 4*12-10-8-6
דלתא אחורית-הרחקת זרועות בכפיפה 4*10

טרייספס:
פשיטה צרפתית W בפולי עליון4*12-10-8-6
פוש דאון עם מוט זויתי W כזה 4*12-10-8-6
לחיצה באחיזה צמודה W גם 4*10
בונוס:אמות כמו ביום הראשון.




הערות:
לא עובד סקוואטים וכל התרגליים הכבדים מהסיבה שאני לא רוצה לעלות את הסיכויים לפציעה חוזרת בגב.
כל אימון מתבצע לאורך של שעה ורבע בערך.


עצות,ביקורת והשאר יתקבלו בברכה.

יותר מדי סטים

הרבה אבל הרבה יותר מידיי סטים

יותר מדי סטים

תוריד סטים תעשה לשריר גדול 8-10 סטים
שריר קטן 4-6
אתה נותן 16 סטים לכתפיים זה המון

איך אתה מצליח לעבוד עם כל כך הרבה סטים?

9-10 סטים לשריר גדול ו 5-6 לקטן זה פשוט מעט מדי כרגע לא יודע
זה משום מה עובד עלי יותר טוב,ננסה חודש ככה ואז נראה איך ילך השינוי.
תחשבו על זה,סה"כ 32 סטים לשריר גדול כל השבוע,ושריר קטן יוצא 24 לכל השבוע.

זה 16 לגדול ו12 לקטן...

אחי, תעשה כבר Abc
ותעלה טיפה כמות סטים 10-14 לגדול וקטן 6-8

לא אחי,אני כבר כמעט חודשיים עם כמות סטים כזאת,רק שעכשיו התחלתי פירמידה והחלפתי קצת תרגילים.
אני יודע שמומלץ לשריר גדול 9 וקטן 6,אבל הרבה פעמים זה פשוט מעט מדי אז כל פעם יש תרגיל אחד לא קשה מדי,פשוט שנותן עוד קצת מאמץ עם משקלים יחסית נמוכים בסוף.
אימון עם כמות סטים 6-9 כמו שציינתי,אני מסיים אימון תוך 45 דקות.

אם זה פועל עליך שיהיה לך בכיף.. אבל אני בספק אם זה לוקח לך שעה ורבע תבדוק טוב טוב בשעון

שעה ורבע פחות או יותר,יכול לקחת גם בערך עד שעה וחצי אם אני מוסיף אמות או טרפזים כמו שרשמתי,גם בטן אני לא עושה כל אימון ככה שתעשה חושבים..

בואנה אחי פול סטים אבל לפי איך שתניראה אני חושב שאתה מכיר את הגוף שלך אז בהצלחה.
אבל למה לשלב חזה עם יד קדמית? לפי דעתי תעשה ככה חזה-אחורית-כתפים או אפילו חזה-אחורית-רגלים אם אתה רוצה

עדיף שתעשה Abcd עם כל כך הרבה סטים

גם גיל מביא 12 סטים לשריר גדול ו-8-10 לקטן...אם לא יותר ב-ab.

אני מתכוון לנסות את זה בתכנית הבאה שלי,אבל כרגע זה סבבבה לגמרי לדעתי.
יוני,אני אוהב את החלוקה יותר ככה.

מעוניין לשמוע יותר על תרגילים רזרבים שאתם מכירים...
אצלי זה שריר גדול 16 סטים,קטן 9-10

אני עושה 15 לגדול ו10 לקטן ב ABC.. לדעתי אתה פשוט שם המון סטים אתה מגיע בסביבות ה40 סטםי לאימון שזה לא נחוץ..

כל עוד אני לא עובר את השעה וחצי מה הבעיה?

תן לי לשאול אותך כמה שאלות
1. כמה סטים אתה עושה באימון A וכמה סטים באימון B?
2. כמה זמן מנוחה בין כל סט?
3. אתה עובד בסופר סטים?