ישראלבודי - צריך עזרה בתפריט

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - צריך עזרה בתפריט (https://israelbody.com/showthread.php?t=12891)

carlito

24-06-07 23:32

צריך עזרה בתפריט

נתונים :
גובה: 1.67
משקל :60

אני בן 17 וחצי ואני שמן , עכשיו אני מתאמן כמעט חודש ולא אכלתי מסודר
כלומר אין לי תפריט , אני מבקש עזרה מה אני בערך צריך לאכול? וכמה ביום ?

תודה רבה

gad57

24-06-07 23:55

תסתכל בהתחלה של הפורום יש לך כמה דברים נעוצים כנס ותקרא שם לפי המטרה שלך

carlito

25-06-07 00:03

אני קראתי את הכל ותאכלס אני לא מבין כלום .

maya	25-06-07 08:00

תקרא מאמרים ותנסה להרכיב תפריט ותעלה אותו לפה אז יהיה קל יותר לעזור לך .
אתה יכול ללכת לתזונאי ספורט או לגיל ואז תקבל בטוח תפריט טוב ותראה תוצאות

carlito

25-06-07 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

כן .. את זה אני ישעה לבד פשוט אני שואל אם אני צריך לאכול מעט או לאכול אותו דבר רק מסודר..

carlito

25-06-07 23:07

טוב אז בניתי לי פחות או יותר תפריט בשביל שתוכלו לעזור לי לתקן אותו

אז ככה

8:00 -
תה
מלפפון
כפית שמן זית
4 פריכיות אורז

11:00-
3 לחם קל
6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
כפית שמן זית
מלפפון +חסה

14:00-
3 לחם קל
1 טונה במים
גזר
כפית שמן זית

17:00 -
אורז \ קוסקוס \ פתיתים \ פסטה
סלט ירקות קטן
חזה עוף

20:00-
150 גרם תפוחי אדמה
סלט
כפית שמן זית
וחזה עוף

23:00-
סלט טונה - טונה במים , 2 חלבון ביצה קשה , חסה , מלפפון וכף שמן זית

2 פירות

עכשיו אני צריך את העזרה שלכם , מה צריף להוסיף ? מה צריך להוריד?

gad57

26-06-07 00:26

תרשום כמה קלוריות פחממות חלבונים ושומנים זה יוצא..
ולא אמרת מה מטרה שלך (חיטוב או עלליה במסה)

carlito

26-06-07 10:44

המטרה שלי זה לחטב כלומר להרזות . ואין לי מושג איך אני יודע את הפחממות וכל זה , בעיקרון לקחתי את התפריט מהאתר עם שינויים קלים

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:01.