פורסם במקור על ידי maya

תוסיף ירקות יש יותר מידי פחמימות לדעתי

פורסם במקור על ידי אורי א.

תוסיף עוד ירקות איש, יעשה לך רק טוב, וקצת שומן איכותי בבוקר.

פורסם במקור על ידי yaniv.

להוריד מה6 תמרים 66 אחוז :) זה כב ריעהש הרבה יותר טוב.. להוסיף ירקות... עוד קצת שומן לא יזיק.

פורסם במקור על ידי gad57

נתונים עליי:
גיל:17
גובה:1.74
משקל:79
אחוזי שומן: 18

בוקר
סקופ אבקת חלבון+10 כפות ש"ש

ביניים
4 פרוסות לחם קל+4 פרוסות גבינה צהובה5%

לפני אימון
בננה

אחרי אימון
סקופ אבקת חלבון+ 6 תמרים

צהריים
2 טונה במיים+2 עגבניות + כף שמן זית

ערב
קוטג 3% + שני כדורים של אומגה 3

קלוריות:1703
שומן:35
חלבונים:177
פחממות:165




* במהלך היום אני לוקח גם כדור מולטי ויטמין אלפא ספורט של חברת SUPHERB (קניתי מהחנות של ישראלבודי בראשון)
* האבקת חלבון היא Metabolic Whey Protein

תרשמו מה דעתכם והצעות לשיפר

פורסם במקור על ידי אור

תתחיל ככה, תוך שבועיים - שלוש תוריד פחמימות ב-20% וככה תמשיך כל שבועיים-שלוש,
המלצה שלי במקום לאכול קוטג' 3 אחוז תחליף לחצי אחוז עם כמה אגוזי מלך, ואולי כדאי לאכול פסטרמה דלת שומן במקום הגבינה הצהובה..

פורסם במקור על ידי אורי א.

לא רק מבחינת ויטמינים, למרות שלרוב עדיפים ויטמנים מהאוכל ולא מתוסף, הירקות יתנו לך תחושבת שובע וסיבים.