תעזרו לי,שאני לא יעשה סתם
 

--------------------------------------------------------------------------------

סתכלו זאת תוכנית האימונים שאני עושה אותה ומתמיד בה:

ראשון-ריצה+שרירי חזה
שני-שרירי בטן+שרירי חזה
שלישי-ריצה
רביעי-בטן+שרירי חזה
חמישי-ריצה+מתח
שישי-נח
שבת-ריצה

סתכלו יש לי חזה קצת נפוח,ובטן בקטנה עם חולצה לא רואים....
ריצה זה בערך 15 דקות לפעמים אם יש מצב רוח טוב 20 עד 25 דקות ובשרירי חזה זה שכיבות שמיכה
בטן זה כפיפות בטן וריצה.
מתח אתם בטח יודעים מזה...וריצה גם..אז..השאלה שלי היא:
אם אני יתמיד בה במשך חודש ומשהו עד שאני נוסע לאילת למלון החזה שלי ירד יהיה שטוח?

אני מתחיל עכשיו ואני הולך להתמיד בה!

קודם כול זאת לא תוכנית אימונים אפילו לא תוכנית
מה הטעם לעבוד על שריר וחצי ועוד יום אחרי יום אין טעם לעבוד על שריר יום אחרי יום .
תקרא מאמרים ותבנה לך תוכנית אימונים ותפריט מסודרים

השאלה היא למה אתה רוצה שהחזה שלך יהיה שטוח....

כי זה קצת כמו של אישה

כמו של אישה.. מה יש לך שדיים, איך כמו של אישה?
בן כמה אתה?, גובה?, משקל?
הימור שלי אתה בן 12 עם עודף משקל אם הצפייה שלך זה לחזה שטוח:boxing:

תכנית
 

לפי מה שנראה זו תוכנית ביתית חלשה ביותר. דבר ראשון צמצם את אימוני החזה לפעמיים בשבוע 2-3 ימי מנוחה בין אימון לאימון, התחל לעבוד על קבוצות שרירים נוספות וכך החזה יראה פחות נפוח בשל שינוי הפרופרציות בגוף. קצת נתונים כמו גובה, משקל, אחוזי שומן?? ואל תצפה שהחזה ייעלם תוך חודש וחצי ויכול להיות שהוא גם תמיד יהיה יותר גדול ביחס לחלקים אחרים בגוף וזהו דבר שאינך יכול לשנות (גנטיקה).

אני בן 15 מטר 68 בערך אני לא שמן אני בסדר כזה לגוף,אבל עדיין יש לי קצת שומנים בבטן ובחזה
אמרו לי בפורומים שאני רק צריך להשקיע בריצות שלי וזהו

לא ניתן לדעת מה מצב השומן ביחס לשרירים...אך עדיין הייתי ממליץ לך לעבוד במכון בצורה מסודרת, אימוני התנגדות בהתחלה, צבור מסה והוסף אימוני אירובי (עלייה במסה + ירידה בשומן מתנגשים) הדבר הכי חשוב הוא לבדוק מה אתה מכניס לפה ובשביל זה תזונאי קליני הוא האדם הנכון אך אם אין אפשרות פשוט כל המלצה אחרת שתיישם תעבוד רק בניסוי וטעייה שכן ישנם הרבה גורמים נוספים כגון מבנה גוף, חילוף חומרים, סדר יום, הורמונים וכו שלא אני או אתה מודעים אליהם. תתחיל לעבוד מסודר במכון בשביל ההתחלה.

תעלה תמונה...

עלק אתם מבינים אמרתם שכלום כמעט לא יעבוד לפי התגובות שלכם

וכבר הבטן ירדה קצת והחזה כבר הנפיחות ירדה אל ת'דברו סתם

סעמק מזה נלחצתי שאמרתם ככה ויצא הפוך

חחחחח תבין אחי בדיאטה הכול בסוף מסתכם במה שאתה אוכל..
אם אתה חושב שמתכנית כמו שעשית אתה תרזה משמעותית (שתכאל ליראות תוצאות) ב3ימים אתה חיי בסרט
וזה עוד בכלל בלי שינוי בתזונה...