|
בניתי תפריט לעלייה במסה צריך הצעות לשיפור
כמה נתונים עליי:
משקל:79 ק"ג גובה: 1.74 אחוזי שומן:18% (בערך) ארוחת בוקר: סקופ אבקת חלבון+10 כפות של שיבולת שועל (קוואקר) ארוחת ביניים (שעה 12 בערך): 4פרוסות לחם מחיטה מלאה + 4 פרוסות גבינה 9% לפני אימון: פחית טונה במים+ פחית תירס אחרי אימון: סקופ אבקת חלבון *אני רוצה להוסיף פה 60 גרם סוכר ענבים לא שמתי את זה פה כי לא מצאתי את הערכים של זה מי שיכול שיביא לי את הערכים. צהריים: שניצל עוף+ 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים ערב: קוט"ג 3% +4 פרוסות לחם מחיטה מלאה זה יוצא בערך: קלוריות:2084 חלבונים:183 פחמימות:252 שומנים:34 (חישבתי לפי המחשבון של אולימפוס) *אני יודע שחסר הרבה פחממות אבל לא מצאתי מה ואיפה להוסיף *תגידו לי מה דעתכם ואיפה אפשר לשפר *האבקת חלבון של אופטימום |
תעשה חיטוב
|
ציטוט:
|
אתה על 18% שומן לטענתך יכול להיות יותר יכול להיות פחות , תמונה תעזור פה מאוד אבל על אחוז כזה אין טעם להתחיל לעשות מסה
|
ציטוט:
ולמה אין טעם להתחיל מסה על אחוז כזה? |
א. בניית מסת שריר באחוזים גבוהים לא אידאילית
ב. החיטוב לאחר מכן יהיה קשה ומייגע |
ציטוט:
תביא חיטוב ואז תעלה במסה.. זה יהיה הרבה יותר קל ואפקטיבי |
ציטוט:
ומה זאת אומרת לא אידיאלי? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אוקי... אז צריך להתחיל חיטוב... ולכמה אחוזי שומן אני צריך להגיע בשביל להתחיל מסה?
|
תעלה תמונות
|
ציטוט:
|
באופן כללי באמת כדאי לך להיתחטב ואחר"כ לעלות במסה.
נחזור לתפריט, חסר לך מקורות של שומן. |
בסדר אני יבנה עכשיו תפריט לחיטוב ויעלה אותו לכאן אם אתה יכולים תעזרו לי שנייה ותגידו מה המשקל של כל דבר בערך כי לא מצאתי ואין לי מושג כמה:
תמר בננה עגבניה מלפפון |
?????
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ