דיאטה, אני נואש.
 

שלום לכולם, הודעתי הראשונה בפורום.
אני בן 15 וכמובן שהחופש הגדול מלפניי ועם השעמום מגיע החשק לטחון.
אני שמנמן, מחפש דרך להרזות אך ללא כל הצלחה..
אני שוקל 68 גובה 170.
יש בי יותר מאסת שומן מאשר מאסת שריר והייתי רוצה לשנות זאת אבל כמובן שחשוב מאוד להתחיל בדיאטה.
יש לכם המלצות לתפריטי דיאטות בשבילי?
בערך מה כל בוקר, צהרים, ערב (ואם יש חשק אז ביניים) איזה ספורט לעשות (אם זה עוזר יש לי מכשיר רחפת בבית) כמה זמן לעשות לכמה קלריות להוריד ביום וכו'.
תודה ענקית מראש.
אערוך והוסיף, חשוב לי מאוד לראות תוצאות הרזיה כמה שיותר מהר גם אם זה עולה לי בקצת בריאות לא משהו משמעותי.

יש פה אחלה תפריטים באתר לחיטוב
תקרא מאמרים ותלמד איך לחשב את הקלוריות אתה שורף ביום ותאכל מתחת לתחזוקה
(אם תקרא פה באתר אז תבין יש כאן הכל)
ותרוץ כמה שיותר
תתחיל בהדרגה 30 ד"ק 3-4 פעמים בשבוע ותעלה עד ל50 ד"ק 5 פעמים בשבוע
בדגש על הדרגה ולא בבת אחת- מה שבא מהר הולך מהר
כדי שלא יהיו לך שברי מאמץ למיניהם ופציעות
בהצלחה.... תקרא מאמרים!!!

קודם כל, תודה על התגובה שלך. =]
תוכל להמליץ לי על כמה מאמרים ואולי לינק? תודה מראש!

ה-BMR שלך (השריפת קלוריות שלך ביום בלי לעשות כלום) הוא 1730.033 ..
זה אומר שבשביל לרדת במשקל אתה צריך להכניס פחות ולהוציא יותר... ואת זה עושים בעזרת תזונה נכונה וביצוע פעילות גופנית.. תקרא מאמרים .. זה נראה לך רחוק עכשיו להוריד במשקל אבל ברגע שתאכל נכון .. תתאמן כמו שצריך ותנוח מספיק התוצאות יגיעו מהר מאוד ...

תפריטים לדוג' .
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94

המדריך לחיטוב .
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

עוד מאמרים בנושא תזונה תשכיל קצת ..
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81

תודה רבה אבל הייתי רוצה תפריט שמישהו מבין כאן יכין לי.
תראו אני לא כ"כ מה מכיל פחמימות ומה מכיל חלבונים..
אם יש למישהו כאן תפריט שיוכל להעביר לי ומערכת אימונים אני אהיה אסיר תודה.

אחינו,תקרא קצת מאמרים ותבין את ההיגיון שמאחורי התפריט כמו-למה צריך לאכול מזונות מקמח מלא ועשירים בסיבים,למה לצרוך הרבה ירקות,למה לצרוך גם שומן(כן,שומן!!!)...ורק אחרי זה אתה תוכל לעקוב אחרי התפריט למשך זמן.
אם נביא לך פה תפריט אתה תתיאש ותגיד לעצמך:למה כזה קצת אוכל ולמה דווקא זה...

הבנת? אז יאללה למאמרים...ורק אחרי שתביא תפריט(אפילו גרוע) אנחנו נדע שהשקעת באמת ונעזור לך...ב-ה-צ-ל-ח-ה.:flowers:

תקשיבו אחים שלי אני באמת שלא מבין בזה אני קורא והכל ג'יבריש בשבילי..
אני מתחנן לתפריט מכם, אני קראתי את המדריך http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
פשוט תפריט, שיכיל כמה שיותר ירקות אני פשוט חולה על זה אין לי בעיה בשרים אורז הכל אין לי בעיה (כמובן שרק יהיה כשר)
אני מדבר בשיא הרצינות אני קראתי הכל וזה עדיין לא הכי מובן לי..

אחי שמע ממני אני גם חדש פה בקטע הזה וקראתי כמעט את כל האתר ומה שאנשים אומרים לך כאן הוא לא סתם!
הם לא יכולים לתת לך לאכול פרוסת שוקולת בבוקר וכוס חלב בערב זה הכל פה הולך לפי הדרישות של הגוף שלך ..

כמו שאמרו לך, תקרא מאמרים בנושא תזונה ובנושא אימונים ותאמין לי שאתה תצליח ותרזה..

עוד הצעה ממני אל תנסה לרדת בצורה כל כך זריזה כי זה בלתי אפשרי ואם זה אפשרי אז זה הכי לא בריא שיש ואחרי פיתה אחת של פלאפל אתה תתנפח בחזרה לנקודת ההתחלה שלך...

אז בהצלחה בקריאה ומקווה שתבין ;]

אני קראתי וקראתי, הבנתי כמה מהדברים..
אבל אני עדיין זקוק ממכם לתפריט, אתם אלו שמבינים מה מכיל פחמימות ומה מכיל חלבונים איזה אירובי לעשות ואיזה משקולות להרים וכו'.
בבקשה :'( אני נואש, תנו לי תפריט ואעשה את המיטב בשביל להוריד את השומן הזה ותוך כדיי לחטב את הגוף.

אף אחד לא יעשה לך פה את העבודה אלה אם כן תשלם ( מה שנראה לי מאוד טיפשי אם אתה יכול לעשות את זה בעצמך).

תתאמץ קצת לא יזיק לך.

אתם לא בונים פה תפריטים?
תראה, אני קראתי הבנתי כמה שהצלחתי להבין אבל זה לא עוזר לי במיוחד אלא לדעת איך זה עובד, אני לא יודע מה מכיל מה מה כדאי מה לא בריא וכו'.. פה אני פונה אליכם, אם מישהו יוכל לבנות לי תפריט הודה לו מאוד!

תקרא מאמרים באתר, 2-3 מאמרים מקיפים ותבנה תפריט.
אל תשכח לשתות המון מים.

לגבי האירובי:

בגילאים של התבגרות לא כדאי לתת לגוף יותר מדיי אימון מחשש לאימון יתר, זה מסוכן מאוד (ראה מתעמלות קרקע וכו')
לפי דעתי תעבוד Abc במצב של Aאירוביbאירוביcאירובי.

תסתכל כאן ותבדוק מה מכיל מה וכמה :
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=96

תבנה לפי זה תפריט .

בעיקרון תאכל 6 ארוחות ביום מפוצלות וקטנות (כל 3 שעות בערך ארוחה).

יקיר תודה רבה =]
אני עדיין דבק בבקשה שלי ולמעשה אני ממש מתחנן, אני חייב תפריט אין לי מושג מה צריך להיות בבוקר מה בערב ומה בצהריים מה בין לבין ומה אחריי, הבינו אותי אני צריך שמישהו שמספיק בקי בנושא הזה ומספיק יודע בשביל לבנות תפריט.
וגם Damn, תודה גם לך, אני אעשה אך ורק אירובי עד שאהיה רזה אבל לא כדאי להוסיף קצת מישקולות? כמה סאטים בשביל ריבועים וכו'?
יש בירשותי שני משקולות של 3kg ושני משקולות של 1.5kg אני יודע שזה לא מועיל כלל אני צריך לכל הפחות 5 לא? ויש לי רחפת בבית, האם חצי שעה כפול 4 פעמים במשך השבוע שאותם אחלק לראשון, שלישי, חמישי, שבת יהיה טוב? ובשבוע אחריי אעלה ל45 דקות?

עדיף לך שתלך לדיאטנית, שתביא לך תפריט המתאים לגוף שלך,
כל גוף משתנה אחרת לפי כל דיאטה.

לכל אחד שי את הדיאטה שמתאימה לו במיוחד.
איננו יכולים לתת לך תפריט ולהבטיח לך 100% שתרד, ואני אישית לא הייתי סומכת על אנשי אינטרנט שיגידו לי את התפריט היום יומי שלי.

כי סך הכל אתה תצטרך לאכל את זה ולחיות לפי זה לא אנחנו.

נשמה אתה צריך להבין אי אפשר להביא לך תפריט סתם ככה כי צריך תפריט שמתאים ספציפית לגוף שלך אז אנשים לא רוצים להגיד לך פה סתם ולזרוק לך תפריטים אתה צריך להתייעץ עם מישהו מקצועי שמבין בתזונה והוא יוכל להגיד לך מה מתאים לגוף שלך ומה לא ובאיזה זמנים לאכול ומה כן לאכול ומה לא ....
תקרא מאמרים ותראה מה מתאים יותר בשבילך המאמרים מאוד עוזרים ומכוונים אותך למטרה...