הכנה למרוץ שדה....
 

יש לי ב-12.12 מירוץ שדה!
אני צריך לרוץ 3 ק"מ....אני עושה היום 1800 מ' 8:53 דק' ובקושי הצלחתי!
איך אתם מציעים
לי להתכונן למירוץ שדה הזה? (יש לי הליכון בבית)

תרוץ הרבה הרבה הרבה.

אין דרך לעבור על ריצה חץ מריצה
אני ממליץ על ריצה בחוץ בערב ולא על הליכון...
הייתי רץ על הליכון במכון וזה סתם גרם לי להזיע...
תרוץ בערב 3 פעמים בשבוע לפחות(בערב)
בערב תרוץ3 קילומטר בלי להרגיש(אני אומר מניסיון)
מקווה שעזרתי
בהצלחה

אין לי איך למדוד 3 ק"מ זאת הבעיה!
בהליכון אני יכול למדוד......

לאמריצים אותכם בבית ספר?
אם כן נגיד תלך לאיפה שאתה רץ1000 ותעשה את אותו מסלול כמה פעמים ככה תוכל לדעת כמה רצת

http://www.ayalot.com/modules.php?na...s&new_topic=22
אתר על ריצות לא בדיוק התעמקתי בו תראה אולי תלמד שם דברים

לא עוזר האתר הזה,
והבית ספר די רחוק מהבית, אני לא יכול להגיע לשם כל יום!

אז פשוט תרוץ.... אתה תיכנס לכושר לבד אל תרוץלפי מרחקים תרוץלפי זמנים
מכיר את זה שאתה מסיים את הסט האחרון ואז אתה מחליט לעשות עוד 2 חזרותכדי לשמור את הכוח עד הסוף?
אותו דבר תעשה גם פה, תרוץ הרבה זמן בקצב טוב(תעשה סטופר) ואז כשאתה מתעייף תגיד לעצמך עד שלא עוברת דקה אני לא עוצר ופשוט תכריח את עצמך לרוץ...(לא חייב דקה כן? כמה שיותר...)
למרות שיותר כיף לרוץ לפי מרחק...
מקווה שעזרתי איכשהו

אבל גם שמעתי שעל אספלט זה יותר דופק את הרגליים מהליכון, כי בהליכון יש בולמי זעזועים לא?

אני יודע שאספלט דופק את הברכיים פשוט תנעל נעלי ספורט(לא נעלי כדורגל כמוני(עכשיו יש לי בעיות ברכיים)) נעלי ספרט אורטופדיות ימנעו בעיות בברכיים...
לגבי הבולמי זעזועים בהליכון אני לא יודע ואני בכלל לא ממליץעל הליכון
רצתי פעם 3 קילומטר על הליכון במכון סתם יצאתי עם חולצה רטובה ולא מתנשם בכלל...
בתקופת החורף הייתי ממליץ על הליכון ועל חבל קפיצה(דילגית)אבל כל עוד יש אפשרות אני ממליץ לרוץ בחוץ

עכשיו עליתי על ההליכון עשיתי 3 ק"מ.....בממוצע עשיתי מהירות של 11-12 קמ"ש.
לקח לי 20 דק'

התנשמת מאוד?(התעייפת?)

בתור מישהו שרץ מלאה.... אני יכול לדבר איתך מתוך ניסיון אישי...
{רץ מלאה כלומר... פעם רץ 10 ק''מ פעם 4 ק''מ תלוי.... 4 פעמים בשבוע..)

קודם רק כשהיתחלתי להתאמן על ריצות הייתי עוד שמנמן כיתה ח' משהו כזה (עכשיו י''ב)

מה שאני ממליץ לך זה: במידה ויש לך שלושה חודשים אז זה מצויין!

נגיד המרחק הmax שאתה יכול לרוץ זה 5 ק''מ
אז תרוץ שלוש פעמים בשבוע את המרחק הזה ככה חודש ותראה הישתפרות רצינית המטרה זה לעמוד במרחק לא משנה הקצב כל עוד אתה רץ ואז תתחיל לנסות להגביר קצב ריצה כל פעם ולדחוף ואז אחרי עוד חודש תעלה ל 10 ק''מ במטרה להחזיק מעמד תצליח ואז תעלה קצב

זה בשביל להכניס את הגוף לכושר....

ואז תעשה תוכנית אינטרולים בהליכון 25 דק'+ריצה בשטח (אחרי חודשיים אימון)
אני אישית אוהב לרוץ בשטח אבל אין הבדל בין הליכון לשטח חוצ מהרגשה.
שיפור ותוצאות אותו דבר...
יש מלאה היתרונות להליכון... תשאל מישהו אני לי כוח לרשום.

(תרוץ בחוף הים משטח אידיאלי לרגל... אם יש לך חוף קרוב לבית)

נ.ב
קצת עליי.... אני רץ הרבה כמו שאמרתי...
2 ק''מ אני רץ פחות מ-7:00 לא יודע בכמה פחות אבל לפני חודשיים רצתי 7:01 דק'.... (בחודש האחרון נתתי עוד פוש לריצה ונראה לי שאני יורד מ 6:50 )