חזה אמצעי,תחתון ועליון.
 

אני יכול באימון אחד לאמן גם חזה אמצעי גם חזה עליון וגם חזה תחתון? אם כן,איך אתם ממליצים לעשות את זה?

כן אתה יכול...לחיצות בזויות שונות..לילה טוב צריך לישון תראה מה השעה...

אז איך לעשות? 3 סטים לכל אחד?

לחיצה בשיפוע שלילי + לחיצה בשיפוע חיובי ואתה מסודר.

הבאנתיי..אבל כמה סטים לכל אחד?

תלוי בתדירות העבודה שלך על החזה. אם אתה עובד פעמיים בשבוע על חזה, משהו בין 6-8 סטים בטווח של 6-10 חזרות צריך להספיק.

אני עובד פעמיים בשבוע על החזה.אז לעשות 3 סטים לתחתון 3 לעליון ו3 לאמצעי? זה בסדר?

אין דבר כזה חזה אמצעי, החזה מורכב משתי רצועות, עליונה וחתונה. ה"אמצעי" שלך זה פשוט שילוב של שתי הרצועות.

חחחחח חזה אמצעי..זכית במוניטין(שלילי) על היציאה הזאת.

דווקא יש כיוון סיבים שניתן לכנות אותם אמצעיים, אבל מבחינת עבודה אין להם רלוונטיות.

תיאורתית יש דווקא פיזית אין.

כרגע אני עובד חזה פעמיים בשבוע.

אימון אחד זה; לחיצת חזה רגילה (5 sets) + פלייס עליון (3 sets).
אימון שני זה ההפך; לחיצת חזה עליון (5 sets) + פלייס רגיל (3 sets).


אני חותם לך בערבות שאחרי אימון כזה אתה תרגיש דומס של איזה יומיים מינימום.

דומס זה לא אינדיקציה להיפרטרופיה זה מראה שהעמסת על החזה.

אני יודע, אבל הבנאדם ביקש המלצות לאימון חזה; אז הבאתי כדוגמא את האימון חזה שלי, שעובד בצורה בתזונה על החזה שלי.

כמובן שזה אינדיבידואלי, אבל גם אצלו אימון כזה יכול לעבוד טוב.

יש גם יש. תיאורתית, פיזית, אנטומית או איך שרק תרצה לקרוא לזה.

מה אתה מיסטלבת אלי חחח מזה אתה מרגיש דומס???????????????????????

אני עושה פעמים בשבוע 12 סטים כול אימון והדומס לא כזה חזק!!!!!!!!!!!!


וזה קצת מידי לחזה אתה צריך מינימום 9 סטים !!
ופלייס זה לא כזה מאמיס על החזה עדיף ככה
3 לחיצה רגילה בלי שיפוע
3 לחיצה אם שיפוע חיובי
3 פליייס (או חזה תחתון ) אתה יכול אימון אחד ככה אימון אחד ככה

אין דבר כזה חזה פנימי חיצונ.
לא ראיתי במבנה האנטומי של גוף האדם שיש עוד שריר שזה החזה הפנימי הכל זה שריר אחד

תן לי הוכחה בשרטוט.

אתה בכלל קורא שירשור לפני שאתה מגיב?
לא דובר בשום מקום בשרישור הזה על חזה "חיצוני" או "פנימי".
דובר על כיוון הסיבים בחזה עצמו (pec` major). נטען שיש סיבים עליונים ("ראש עליון" - clavicular) וסיבים תחתונים ("ראש תחתון" - sternocostal) ובהחלט יש גם סיבים אמצעיים ("ראש אמצעי" - middel).
עד כמה שהסיבים האמצעיים רלוונטים לעבודה בחד"כ, זה כבר לא קשור.

ידוע

אתה תרגיש את זה לבד, האם אתה מסוגל או לא...
ואיך?! ע"י זוויות שונות ,חופשי או מכונות