עזרה בתפריט חיטוב...
 

שלום לכולם...
אני חדש בפורום, והייתי רוצה לדעת מה לשפר / לשנות / להוסיף / להוריד בתפריט שלי ( חיטוב ).

1.82 מטר 80 קילו 13.5 אחוז שומן.

ארוחת בוקר –
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
קורנפלקס
1 כוס חלב
1 עגבנייה

ארוחה 2
2 לחם קל
6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3
1 טונה
3 ירק כלשהו

ארוחה 4
2 פריכיות אורז
סלט ירקות קטן (03 ירקות)
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן


18:00 אימון
19:30 סיום אימון
שייק חלבון


ארוחה 5
2 פריכיות אורז
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

ארוחה 6
יוגורט
3 ירקות
שייק חלבון

בגדול נראה אחלה...
אבל כמה קל' \ חלבון \ פחמימות \ שומן יש?
ותוסיף איזה בננה או סוכר ענבים (אפשר גם תמרים) יחד עם השייק אחרי האימון

גם לפני אימון לא תזיק בננה..ייתן לך כוח לאימון

אחרי אימון לשייק תוסיף פחמימה זמינה
ולפני השינה לשייק או לחלבון האחר תוסיף שומן איכותי אגוזים, שקדים, שמן זית וכו

בסביבות ה1800 קלוריות, 150-180 גרם חלבון, 100 פחמימות
קשה לי להאריך כמה שומן יש.

תודה על התשובה המהירה :)

יש לך גירעון קלורי פה של בסביבות ה500 קלוריות, זה אחלה...
בהצלחה שיהיה :jockey: