כמה קלוריות אני צורך ביום
 

מישהו יכול להעריך בצורה גסה ?

בוקר:

חצי סקופ Serious Mass עם הרבה חלב. (חצי סקופ שווה 315 קלוריות)

10:

לחמניה עם קוטג' + בננה

12:

ארוחת פחמימות קלה (אורז\פסטה) עם איזה פרי או שתיים

17:

ארוחת פחמימות גדולה (אורז\פסטה) + איזה 200 גרם חזה עוף

====אימון====
לפני האימון אני לוקח בננה

אחרי האימון אני שותה סקופ של הserious Mass (שזה 625 קלוריות)

שעה אחרי זה אני אוכל קופסת טונה במים של Starkist או ויליגר עם כף שמן זית, עם איזה 2 פרוסות לחם.

שותה רק מים וחלב.

1.82 שוקל 66 בערך (שחיף על)

תפריט נחמד למה דווקא לי יש חילוף חומרים איטי :(

תוסיף ירקות ושומן איכותי

לא מספיק הכף שמן זית ביום ?
וכמה ירקות להוסיף ? פעם הייתי הולך לפי השיטה של ברוס לי, הייתי אוכל 10 ירקות ביום :)

מה ייתן לי בעצם עוד שומן איכותי?
אני גם ככה עולה במסה.. שומן איכותי יתרום להעלאת היחס בין השריר לשומן העולים ?

ושוב, כמה קלוריות זה בערך ?

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 צריך במשך היום בשביל תהליכים מסוימים כמו ספיגת ויטמנים וכו וגם לגוון במקורות השומן

למה אתה עושה הפסקה של 5 שעות? לא טוב.

תצמצם שעות עד 3 בין כל ארוחה

http://www.miok.co.il/Calorie_index.asp?md=4&sm=6

http://www.clalit.org.il/HE-IL/Calculators/calorie.htm

http://www.infomed.co.il/CalcCalories.htm

http://www.e-med.co.il/emed/new/user...ontentID=55592

תהנה

הערכה גסה 2400-2600

זה הכל ?!
יעני בלי הגיינר אני צורך בסביבות ה1600 קלוריות ?!