|
שלום אני חדש ויש לי שאלה..
קודם כל שלום לכולם קוראים לי דני אני בן 17 1.75 מטר שוקל 58 ואני מתאמן כבר 5 שנים בג'ודו והתחלתי לא מזמן חדר כושר(3 אימונים ג'ודו 3 חד"כ בשבוע).
התחלתי השבוע את אחד התפריטים באתר לעלות במסה ואני אוכל את כל 5 הארוחות שצריך אבל אני לא לוקח את התוספים(כפית סוכר ענבים,שייק חלבונים,גלוטמין+קריאטין) שכתוב לקחת(כאופציה בלבד) אחרי האימון. עכשיו השאלה שלי היא אם אפשר להתקדם במסה ובמשקלים בחדר כושר בלי לקחת את התוספים כל עוד אני אוכל כמו שצריך? פשוט הבעיה שלי היא שאין לי כסף לכל התוספים ואם בכל זאת יש תוסף כלשהו שחובה לקחת כדי להתקדם ועל משהו אחר אפשר לוותר וכו' אז תגידו..תודה!:) |
אפשר להתקדם במסה ובמשקלים גם בלי לקחת תוספים ...
|
כמו שואן דאם אמר, כל זמן שתאכל טוב ותתאמן אתה ממש לא חייב את התוספים.
|
אוקיי ועוד שאלה..
זה טוב לאכול בננה ישר אחרי האימון או שעדיף לאכול כבר ארוחה ורק אחרי חצי שעה מסוף האימון?
|
אחרי האימון תן לגוף שלך ישר פחמימה... זה מכין אותו לבנייה... זה פחמימה מהירה וזמינה שנספגת מהר מאוד .. אתה יכול בננה/תמרים/תפוח/ וכו' ...
ואז נפתח לך "חלון הזדמניות" של 45 דקות.. עד 45 דקות תאכל ארוחה טובה שכוללת פחמימות וחלבונים ... עוף/טונה/קוט'ג וכו'... אורז/לחם/וכו' וכו'... אם אתה מספיק לאכול תארוחה אחרי האימון עד 45 דקות.. פחמימה מיד אחרי האימון זה מצוין ! אם אתה לא מספיק תאכל מיד אחרי האימון פחמימה מהירה עם חלבון ( טונה / קוט'ג וכן הלאה וכן הלאה..) |
וואלה תודה רבה ממש עזרת לי אחי...:)
|
ציטוט:
ואת השייק חלבון תחליף בטונה במים ואם לא טעים לך יש פה מלא מתכונים בשביל זה אני אישית משתמש במתכון מפה פשוט אדיר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ